一米六六的体重多少斤才算完美给我一个标准我要减肥(减肥标准体重怎么算)

忽略体型减肥标准体重怎么算，说体重的，都是耍流氓哇。

100斤棉花和100斤铁的形状也是不一样的。

你要看看你的体脂率是多少？肌肉含量是多少？身材的比例是怎样？是骨头比较细小，还是骨头比较粗壮，是脖子比较长，还是腿比较长？

要记住体重不重要，体型才重要。

一个结实的挺拔的体型，能比一个干扁瘦黄的体型好的多了，哪怕重那么重一些也行，所以我建议题主，要修正你的目标，不要太在乎体重。

你想啊，一个脱干水的葡萄是不是比一个皮肤饱满有弹性的要轻的多呢，但是哪个会更漂亮呢？

我想题主是想要变得更好、更漂亮，所以就建议题主不要太在乎体重，把重点放在体型上面，修正自己的不良坐姿、不良站姿，提高自身的肌肉量，该大的地方大，该小的地方小，看起来会更有女人味。

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢

感谢邀请！

身高147，体重在41-43公斤为宜。参考公式：【身高(cm)-100】×0.9=标准体重(kg)

因为不知道您的具体体重，所以按最通用和科学的减重方法推荐给您。

其实我们追求体重和体脂减少，表象上是追求美，它也确实会带来美，但是更重要的还是会带来更健康的体质，它会让我们愉悦，让我们可以更好的享受生活！

减体重和体脂最根本也最彻底的方式还是生活和饮食方式的改变，怎么改变呢？

首先，最重要的调整饮食。科学减体重要把握一个原则，在保证身体需要的蛋白质的前提下减少脂肪和碳水化合物的量，即油、主食的量，怎么计算需要量呢？蛋白质以1克/公斤来计算， 可以以目标体重为计算依据，下边列举一些常用食物蛋白质含量。

100克食物所含的蛋白质

鸡蛋 18克 牛奶 3.2克 大豆类36克 谷薯类 8克 蔬菜类 1克 水果类 0.5克

豆浆（1:8）2.25克 南豆腐 6克 北豆腐 9克 腐竹 45克 豆腐丝（干）18克

这些都是减重和保持体重期间优先选择的食材。

能提供60克蛋白质的食物举例

酱牛肉191克（牛腱子最好） 绿豆278克 全脂牛奶299克 基围虾330克

鲤鱼341克 猪瘦肉296克 鸡胸肉309克 带鱼339克 馒头769克

这里要注意的是很多食物都是含有蛋白质的同时也含有脂肪、碳水和其他营养素，需要用心搭配，避免选择脂肪含量高的如肥肉、油炸、甜品等食物。

减重期间可以减少主食的量，但是最少要保证100克，粗杂粮和谷薯类最好。

具体食物的选择和搭配可以参考我国居民膳食指南：

饮食上的调整方案就把握这个基本原则并坚持下去！

运动方案前期建议以有氧运动为主，不建议上大量的运动，从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！

如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手，外卖也要注意有所选择，大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量，进食顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可以涮水，养成口味清淡的饮食习惯。

接下去就是坚持了，相信在合理、科学的生活方式下，身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽！

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