减脂餐食谱一日三餐做法（减脂餐不等于水煮菜）

原创内容，擅自搬运者必究！

无论在什么情况下，想要把身体调整到最佳状态，饮食是最佳的途径，没有之一。很多人说只有通过训练才能将小肚腩、脂肪腿、拜拜肉中的脂肪消耗掉，让肌肉慢慢合成填补脂肪空缺，那么肉质就会变得紧致。

但是很多人没有管好饮食，一餐摄入热量可以达到1000大卡，这对于运动来说是很难消耗的（一次大概消耗500大卡），它们之间的简易程度可想而知。

然而，又有很多人说，做好饮食确实能控制热量的摄入，但是每天都要对着各种水煮的食物，很难提得起兴趣，也会觉得反胃。小编对这些极端做法非常反感的，这是对生活的一种侮辱，天下美食这么多，为何要让自己食之无味呢？

这种极端的做法，只是一些运动员在比赛最后时段控制体重，展现最完美体型的需求，他们也并不是在日常生活中这么刁难自己，所以千万不要被一些推文所误导。

正确的健身餐，是以低卡路里，高蛋白为主线的饮食，低卡路里不意味着无油无盐，只意味着一顿饭下来的热量不超过需求值即可。

所以，当你吃魔芋(几卡路里)作为主食，那么就可以适当增加其他热量摄入了，这也就是说我们能够在合理范围内调整食物选择。

我们看过很多沙拉饮食，看似低卡路里，实际上并不科学。一份健康的低卡路里搭配是要有主食、蛋白质、蔬菜等食物，并不是只有一些水果挤点沙拉酱就完事的，这是不符合身体需要的，而且热量并不低。

减脂餐要多样化，不能过于单调。要做好低脂餐，其实根本不需要花多长的时间，只需要合理搭配半个小时，就能搞定一天的饮食。

下面推荐小编日常的减脂餐准备跟具体做法，让你享受美食的同时瘦下来！

首先准备好一天的食材：

碳水主食：玉米、红薯、燕麦片

低脂肪蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋

高纤维蔬菜、水果：生菜、胡萝卜、西芹、圣女果、橙子

1、把玉米、红薯、鸡蛋放上去蒸锅去蒸，13分钟后拿出鸡蛋，20分钟后拿出玉米，25分钟拿出番薯。

2、在蒸的同时，我们将肉类和蔬菜洗净，鸡肉切成丁，牛肉切成片，将鸡肉、西芹、胡萝卜放入绞肉机搅拌，然后用手将它们挤成肉丸状放入沸水中煮透，牛肉则下些许洋葱、西芹翻炒。

3、另外，虾仁也可以热水下锅煮熟，这样一日三餐的食材都能在30分钟左右搞定，装盒。

早餐： 吃红薯200g 5个鸡蛋白 一个全蛋 几个圣女果

中餐： 水煮玉米一条 鸡肉丸子200g 一份白灼生菜淋酱油 一个橙子，

晚餐： 燕麦片35g 炒牛肉100g 虾仁100g 一份胡萝卜。

这样丰富的一天饮食就解决啦，营养美味又吃得饱，最重要的是热量并不高，随随便便吃一个月都能瘦5斤以上。

如果你也照葫芦画瓢地去做好一日三餐饮食，哪还会有胖子？