睡眠不好的人吃什么水果有助于睡眠(失眠吃什么水果好)

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• 睡眠不好的人吃什么水果有助于睡眠
• 失眠吃什么水果好
• 吃什么水果用助于睡眠

一、睡眠不好的人吃什么水果有助于睡眠

如果患者出现睡眠不好的情况，可以选择吃葡萄，因为葡萄中含有褪黑素可以起到改善睡眠质量的作用，而且葡萄中含有多种维生素和钙、磷、铁、钾等微量元素，可以起到缓解神经虚弱、缓解疲劳的效果。

此外，患者还可以适当吃苹果，苹果中含有的磷和铁等微量元素容易被肠壁吸收，可以起到补脑养血、宁神安眠的作用。

而且苹果中糖分、钾离子、酒石酸等物质，可以起到缓解疲劳的作用。

需要注意的是吃水果只能起到辅助睡眠的作用，但效果可能不会很明显。

患者出现睡眠不好时首先要进行心态的调整，睡前不胡思乱想。

患者在睡前还可以通过喝一杯温牛奶或热水泡脚等方式来缓解疲劳，促进血液循环，帮助睡眠。

若患者出现长期睡眠不好的情况，还需及时就医，可以在医生的指导下使用镇定、抗抑郁的药物，如曲唑酮、米氮平等。

睡眠质量差建议吃以下水果：

1.樱桃。

因为樱桃中含有一定量的褪黑素和原花青素，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。

2.香蕉。

香蕉中含有丰富的钾和镁离子，具有良好的肌肉松弛作用，同时还能够调节体内电解质的平衡，有助于缓解精神，改善睡眠质量。

3.桂圆。

因为桂圆具有明显的补气养血功效，能够帮助改善机体的气血运行，针对气血亏虚导致的睡眠质量差效果比较好。

另外，葡萄、奇异果等都有助于改善睡眠质量。

二、失眠吃什么水果好

那必须是呼声最高的酸樱桃！

酸樱桃又称“欧洲酸樱桃”，起源于16世纪，热量极低，营养价值极为丰富，它不适合直接吃，但活跃在果汁界、罐头界，特别是在一些水果派类、西方糕点上经常见到它的影子。

下面Soulful小编带大家一起来了解一下这种神奇的超级食物！

它盛产于西亚和欧洲，和甜樱桃（车厘子）、中国樱桃是一个樱桃家族。

不过有别于家族其他成员，它的口感十分酸爽，极少以新鲜水果的形象出现在市面上，一般适合加工成果汁、水果罐头。

酸樱桃是众多水果中稀有的、能够提升睡眠的水果，它不仅含有大量的维生素——维A、维B、维C和矿物质——钾钙铁（K、Ca、Fe），尤其富含褪黑素，且含量远高于其他水果，就连同个家族的甜樱桃，其铁含量也只有酸樱桃的几分之一。

而众所周知，褪黑素有利于调节睡眠，能够缓解因压力大、焦虑、不良生活引起的各种睡眠问题，尤其是失眠、睡眠质量差。

很多失眠、睡不好的年轻人、中老年人都会寻找含褪黑素的助眠产品来帮助改善睡眠情况。

在众多的天然成分中，酸樱桃的呼声最高，正是源于它营养全面而又具有独特的助眠效果。

三、吃什么水果用助于睡眠

吃什么水果有助于睡眠？

睡眠不好无非就是因为生活压力过大，交感神经的高度活跃使用，导致大脑处于一种异常的状态。

说到有关安眠成效的水果，那就不能不说到，猕猴桃，经过医学人员的研究发现，猕猴桃的肉质里蕴含的镁元素，具有很好的镇定大脑，稳定情绪，抑制交感神经的作用。

除此之外，还有就是葡萄的汁水，葡萄其中富含的褪黑素，是一种能够很好帮助人们进入到睡眠状态的激素，这种激素就是大脑的松果仁分泌出来的能够调节睡眠且能够有着安眠效果的物质，而这也是通过研究人员对八种不同葡萄汁进行剖析所得的成果。

当然，能够帮助睡眠的水果远远不止这些，但是这两种是这其中效果最好，且备受人们欢迎的。

晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定疗效。

其中有一位中药汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的功效，晚上可以吃点大枣有助于睡眠。

也可以吃桂圆，桂圆也是一味中药，能够起到的作用是补益心脾、养血安神，对于失眠、健忘、神经衰弱都有一定的疗效。

晚上也可以吃苹果，苹果能够清心火，心烦易怒的病人可以吃苹果，对睡眠有一定的疗效。