怀孕期间吃什么对宝宝比较好(怀孕早期吃什么对胎儿最好)

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一、怀孕期间吃什么对宝宝比较好

怀孕期间怎么吃一直是孕妈妈比较关心的一个问题，吃什么对宝宝比较好更是重中之重，都希望能吃出一个健健康康漂漂亮亮的宝宝。

在怀孕之后孕妈妈因为要多供一个人的营养了，所以对营养的需求会更高，孕妈妈就需要有技巧的吃了。

1. 叶酸。

   在怀孕初期和怀孕前三个月孕妈妈一定要每天补充400单位的叶酸，因为孕妈妈怀孕之后，对叶酸的需求是平时的4倍，特别是孕早期是胎儿神经分化的时期，如果叶酸缺乏，很容易导致胎儿神经管畸形，所以一定要适时补充叶酸降低胎儿神经管畸形的几率。

   叶酸片可以去医院免费领取，一般在医院领取的叶酸片都是每颗400单位，准妈妈在备孕期间和孕早期每天吃一颗就好，如果是在市面上买的叶酸片就要注意看清楚含量。

2. 肉类。

   肉类中含有脂肪，蛋白质等营养物质，在人体机能的组成部分中，蛋白质是非常重要的一种，想要代谢正常，就必须摄入一定量的蛋白质，所以蛋白质是不可或缺的一种物质，是维持生命的基本要素。

   蛋白质对于孕妈妈来说就更重要了，因为这是同时供给两个人的。

   肉类食物还含有钙，铁和其他营养物质，能够帮助孕妈妈补铁补钙，在孕中期是胎儿骨骼生长最快的时候，需要大量的钙，孕中期孕妇铁流失快，也很容易贫血，孕妈妈可以多吃一些瘦肉补充蛋白质，钙和铁等物质，比如说，鸡肉，猪肉，牛肉，羊肉等，还有鱼肉，比如说沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼等富含丰富的DHA，能够促进胎儿大脑发育，还能促进视网膜光感细胞的成熟，在怀孕期间多吃这类鱼就能补充DHA。

3. 蔬菜类。

   蔬菜含有大量的维生素，矿物质，膳食纤维等，多吃蔬菜能够帮孕妈妈补充各种维生素和缓解便秘。

   比如说菠菜，空心菜含有大量的铁元素，能够帮助补铁。

   西兰花含有大量的叶酸，帮助补充叶酸。

   胡萝卜，青椒含有大量的维生素a，促进宝宝视力发育。

   在怀孕期间由于孕妈妈运动减少，激素影响和胎儿的压迫，所以很容易造成便秘，多吃一些蔬菜，包括一些绿叶青菜是正确的选择。

4. 水果类。

   水果也是营养丰富，口感鲜美的好食物，富含丰富的维生素，膳食纤维等物质。

   如猕猴桃，橙子，柠檬等富含丰富的维生素c，具有抗氧化的作用，抵抗黑色素沉淀，有美白肌肤的功效，还可以增加皮肤的弹性，火龙果，苹果等含有丰富的膳食纤维，能够帮助孕妈妈缓解便秘。

   还有很多水果如香蕉，草莓，樱桃等都比较适合孕妈妈吃，只是水果的糖分比较高，吃水果一定要控制量，注意每天不能超过500克，如果血糖升高的话就要严格控制水果的量或者要选择一些糖分比较少的水果。

5. 奶蛋类。

   牛奶，鸡蛋，豆制品等含有丰富的蛋白质，钙，磷，铁等物质，在怀孕期间孕妈妈可以多吃一些鸡蛋，牛奶和豆制品来补充蛋白质，补钙等。

6. 坚果类。

   坚果类一般都含有丰富的微量元素，蛋白质和不饱和脂肪酸等，孕期多吃坚果类的食物比如说核桃，葵瓜子，花生等，可以促进胎儿大脑发育。

1. 营养要均衡。

   孕妈妈所需的营养并不止一种两种，而是很多种，所以一定要饮食均衡，摄取各种营养物质，这样才能够提供全面的营养给胎儿，如果长时间挑食容易造成胎儿对某种营养物质的缺乏引起营养不良。

2. 饮食要清淡。

   怀孕期间应该少吃一些辛辣刺激的食物，这类食物容易刺激孕妈妈的肠胃，容易引起消化不良。

   当然在孕早期没有胃口的时候，还是可以适当吃一些开开胃。

   孕妈妈的饮食不能太咸了，吃了过多的盐会增加肾脏的负担，到了孕晚期很容易导致下肢水肿，所以要控制盐分的摄入。

3. 少吃多餐。

   在怀孕期间孕妈妈不需要规定每天吃多少餐，饿了就吃，不吃正餐的话，可以吃一些小零食或水果，特别是到了孕晚期之后，胎儿的体重增加比较快，孕妈妈更容易感觉到饿，只要饿了就吃。

4. 适当补钙补铁。

   到了孕中期之后，孕妈妈很容易出现缺钙和贫血的现象，如果能够食补补上来就食补，如果不能的话就要在医生的指导下额外补充一些钙剂和铁剂。

5. 不乱补充营养素。

   其实只要孕妈妈营养均衡一般不需要额外补充营养(比较多的就是补钙，按需要来补)，正常的话就算是铁元素，DHA等也能在食物中摄取足够的量，所以孕妈妈不要因为自己怀孕了而胡乱进补，没有必要。

1. 有活血功效的食物。

   有活血功效的食物会对胎儿造成不利，如果是在孕早期胎儿着床还不稳定的时候，就很容易造成流产，但是到了孕中期，孕晚期也不代表能吃这些食物，最好在整个孕期都不吃或者少吃，比如说蟹爪甲鱼。

2. 可以促进子宫收缩的食物。

   能够促进子宫收缩的食物也是容易引起流产的食物，孕妈妈应该慎吃，比如说山楂，薏米，木瓜。

3. 辛辣刺激的食物。

   这些食物吃了容易上火，引起孕妈妈便秘，而且会刺激肠胃，本来孕妇的肠胃功能就比较差，再吃这些辛辣刺激的食物，孕妈妈就更容易引起便秘，胃烧心等情况。

4. 生冷冰冻的食物。

   孕妈妈在平时的饮食中，特别是肉类一定要煮熟，没有煮熟的肉类会有寄生虫，孕妈妈一定要避免。

   在怀孕期间尽量不吃冰冻的食物，对肠胃刺激大，如果实在要吃，就要注意看季节和量，在天气炎热的时候可以少量进食。

5. 高脂肪，高糖分的食物。

   这类食物很容易导致孕妈妈发胖，胎儿容易长成巨大儿，十分不利于生产，所以孕妈妈应该尽量避免这类食物。

6. 腌制食物。

   腌制食物一般都比较咸，而且某些物质会超标，并且为了防腐，一般都会添加防腐剂，这对孕妇本身和对胎儿都是很不好的，所以孕妈妈最好尽量少吃。

很多孕妈妈在怀孕期间不忌口也没有什么事，只能说个人的体质不同，所以其他孕妈妈也没有必要去特意尝试，但是对于烟酒和药物孕妈妈是千万不能碰的。

如果想要宝宝健康就可以多吃一些比较有益的食物，只要保证饮食均衡，营养多样化对胎儿就是好的。

如果想要宝宝更好那就不能单单在饮食上下功夫，平时注意定期产检也是非常有必要的，孕妈妈的心情对胎儿来说也是非常重要的，能够保持愉悦的心情对胎儿来说才会更好。

图片来源于网络，侵权删。

二、怀孕早期吃什么对胎儿最好

孕晚期吃什么对胎儿好？这3类食物必不可少，你吃对了么

到了孕晚期，虽然胎儿已经发育成熟，但是孕妈依旧需要注意饮食营养问题。

这样才能宝宝胎儿健康出生。

那么孕晚期吃什么对胎儿好？产科医生，推荐这些食物，一起来看看吧！

富含铁元素的食物

孕后期，胎儿依旧会从孕妈身体吸收大量的营养物质，孕妈依旧会存在缺铁性贫血问题，因此，在孕后期，孕妈饮食方面，需要注意补贴补血的问题，那么吃 一些富含铁元素的食物，就非常有必要了。

孕妈补充了铁元素，也有助于宝宝吸收，促进血红蛋白的合成与铁元素的存储，进而促进宝宝健康发育。

常见的富含铁元素的食物推荐，如鸡蛋黄、动物肝脏、肉类、木耳、芝麻酱，以及绿色蔬菜等食物都有非常好的好的补铁不学效果。

富含钙元素的食物

钙元素，对于促进宝宝骨骼和牙齿的发育，非常有好处的，虽然孕后期，宝宝身体各个器官都发育成形，并不一定就发育成熟与完善了，因此，钙元素，依旧是宝宝发育所不可获取的重要营养物质。

孕后期孕妈还是应该多吃一些富含钙元素的食物，不仅补钙，还可以缓解腰酸背痛的情况，以及促进胎儿长个子。

富含钙元素的食物推荐：虾皮、黑芝麻、奶制品、豆制品、牛奶、西兰花等都是非常好的补钙食物。

富含蛋白质的食物

人体肌肉的发育，是离不开蛋白质的，并且人体正常的营养需求，蛋白质也是必不可少的。

因此，为了宝宝更加健康地成长，孕妈需要多吃一些富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物推荐：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶及奶制品，黄豆及豆制品

如果你怀孕了，最好少吃这2种水果，对胎儿和孕妈都不好

糖分含量高的水果

孕初期，由于一些孕期不适，比如孕吐、闷油等，吃不下饭，食欲下降，因此，很多孕妈孕初期都会多吃一些酸酸甜甜的水果，但是孕妈需要注意的是，水果最好选择糖分少的水果。

不然，吃太多糖分含量高的水果，不仅容易增加肾脏的负担，还可能让孕妈体内糖分过高，患上妊娠高血糖、妊娠糖尿病。

寒凉性水果

寒凉性水果，吃太多的话，容易导致孕妈脾胃出问题，不利于孕妈身体健康。

此外，到了孕后期，胎儿发育长大，会压迫到肠胃，本来孕妈脾胃就处于虚弱状态，如果在吃一些寒凉性水果，很容易就让孕妈肚子出问题，出现拉肚子等情况。

同时寒凉性水果吃多了，还会刺激到孕妈的子宫，严重的话，甚至有可能诱发早产问题。

常见的寒凉性水果有香瓜、西瓜、梨、柚子等。

孕妈最好少吃。

别一次性吃太多。

孕后期，孕妈营养补充，应该要更注意以上这几个方面，你做对了么？

（所有图片来源网络，如有侵权请联系）

※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。

多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。

如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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三、孕妇吃什么补胎儿的肾

中医理论中，有健脾益智和补肾健脑的说法。

要想宝宝更聪明，孕妇从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物，下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物，天天食用，一定会让你的宝宝智力超群。

1. 红枣　　中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。

而气血是先天之本，准妈妈的气血充足，直接受益的就是胎儿。

特别提醒：虽然红枣有诸多好处，但因为其味甘性温，食用多了会助湿生热，因此，如果每天服用最好不要超过3颗。

意外的收获：大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E，对准妈妈的皮肤非常有益，还能防止色素沉淀，形成斑点。

2. 核桃仁　　有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠的功效。

不仅是很好的益智食物，而且还有黑须发的作用，准妈妈经常食用，宝宝的头发也会长得很好。

特别提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白质，每天食用3颗就可以了，不要多食。

生着吃或煮熟了吃都可以。

意外的收获：核桃仁如果去了内皮生着吃，润肠通便的功效会比较显着，适合那些有便秘烦恼的准妈妈。

3. 花生米　　花生，又称长生果。

中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。

特别提醒：每天最好不要超过10颗。

因为生花生性偏凉，生食过多，易导致腹泻。

而炒熟的花生性偏温，如果食用过多，会上火。

意外的收获：坚持吃花生，不仅益智，而且对孕妇产后乳汁分泌也非常有帮助