睡前做什么会有助睡眠(睡前做到哪些事情)

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• 睡前做什么会有助睡眠
• 睡前做到哪些事情
• 睡前做什么才容易入睡

一、睡前做什么会有助睡眠

1、泡脚：

每天睡觉前用热水泡脚，或泡脚的同时加一些艾叶等，可以促进脚底的血液循环，有利于新陈代谢，也可以缓解一天的疲乏。

另外还可以在泡脚时刺激脚底的穴位，起到疏通经络的作用，并可达到改善睡眠的效果。

2、运动：

睡前可以做舒缓活动，包括瑜伽等，都可以起到安神的作用，从而帮助睡眠，但睡前不要做剧烈运动，否则会造成大脑兴奋性改变而导致失眠。

平心静气地散步10-20分钟，可使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。

3、喝牛奶：

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯添加蜂蜜的牛奶有助于助睡眠。

蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，对经常失眠的老年人效果更佳。

4、梳头：

头部穴位众多，通过按摩梳理刺激，可以达到平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等效果。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

二、睡前做到哪些事情

睡觉前不要吃东西，尤其是腥辣刺激的食物；睡觉前不要看视频；睡觉前不要有情绪上的大起大落；睡觉前不要过度用脑；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品！

一、睡觉之前不易吃东西

睡觉前吃东西，会刺激肠胃，使身体负担加重，不利于身体健康，也不利于睡眠！

二、睡前不要看视频

当我们在观看视频的同时，我们的大脑会一直处于运转中，随剧情跌宕起伏，大脑不能处于一个安静的环境，不能得到休息，不利于我们进入睡眠。

三、不要有情绪上的波动

同样的道理，在睡觉之前，我们应该尽量的让自己处于安静的环境中，使身心得到适当的放松，这样比较容易入睡。

相反的，如果大脑一直处于极其兴奋的状态，那么，就算我们躺几个小时，也是无法入眠的。

四、睡前不要喝咖啡，茶等饮品

众所周知，例如咖啡、茶、奶茶和功能性饮料中，都是含有咖啡因的，而咖啡因能够刺激人的大脑，使它一直处于兴奋状态，咖啡因具有提神醒脑的作用。

因此，入睡难的人们，一定要管住嘴，不要贪图饮品的美味！

其实，在睡前也是有一些小妙招能够帮助我们轻松入睡的！

1、睡前喝一杯牛奶；

2、听一些，轻松舒缓的轻音乐，放松心情；

3、睡前一小时，适当的做做运动，不要剧烈运动；

4、在睡觉之前，洗个热水澡，舒缓身体一天的疲惫；

5、适当泡脚，做足底按摩，有助于促进血液循环。

以上的方法，都能帮助我们进入睡眠状态，但是还有一个最重要的事！我们要调整自身的睡眠时间，形成生物钟！

三、睡前做什么才容易入睡

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。

好的环境有助于快速入睡，

气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。

睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的

习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的

问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而

难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体

保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者

睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有

睡意时再上床即睡。