重度焦虑症(该如何自医？(如何自我治疗焦虑症))

首先我们为什么会焦虑呢如何自我治疗焦虑症？其实焦虑在进化上 是一个至关重要的功能。它帮助我们应对自然界中的危险。当我们祖先在丛林中遇到危险的时候，我们的大脑和身体都会第一时间作出反应。一方面在这个时候，我们的身体，心跳会加快，呼吸会变得急促，血管收缩，血压升高，同时我们大脑中负责负面情绪的杏仁核，会拉响警报。同时我们身体的内分泌系统还会分泌肾上腺素去甲肾上腺素和肾上腺皮质激素等等激素，来帮助我们把能量调动到四肢，这一切都是为了一个反应，这个反应叫做战斗或者逃跑反应。我们身体和大脑的这一系列变化，都使得我们的能量可以集中在肌肉中，帮助我们和威胁作战或者逃离危险。但是在现代生活中，这种古老的应对压力源的方式已经不再适用了，然而人类的身体却没有办法很好的改变这一古老的，原始的反应。所以当我们遇到上司的责怪，家人的期待和自己的不满的时候，我们身体仍然会产生一系列的战斗或者逃跑反应，这些过度的焦虑反应会损害我们的表现和身体，那么如何去应对这种焦虑呢？

一个方法是把我们内心焦虑的事情，外化写出来，写在本子上。比如说我们想要挣大钱，那么具体如何挣钱呢？把我们每一步的小目标写在本子上，并且细化到每一天需要做的事情，每一个星期需要做的事情。这样我们的头脑中就不会一直在被大的目标困扰，而是会脚踏实地的去做每一个确实可行的事情。另外应对焦虑的方法还包括练习冥想和多进行有氧运动。

很焦虑，该怎么开导自己？

我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：

1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。

2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。

3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。

4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。

5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）