如何矫正罗圈腿（O型腿）？(外八字腿矫正方法)

O型腿，又叫罗圈腿，在医学上被称为膝内翻，指的是膝关节小腿胫骨发生了向内的旋转，而在外观上看，可以看到两个小腿难以并拢，呈现出O型外八字腿矫正方法。O型腿不仅是外观上会显得人腿短、不美观，更重要的是会使膝关节关节面之间的摩擦和压力过大，容易引发骨关节炎。

O型腿的诊断标准自然站立的时候，保持双脚完全并拢，观察两膝的状态，如果两膝之间存在距离，说明是O型腿。O型腿的严重程度，可以通过常态膝距来判断。所谓常态膝距，是指在自然直立的时候双脚并拢，两腿膝关节内侧之间的距离。

如果常态膝距小于3厘米，那么为轻度O型腿；

如果常态膝距在3到10厘米之间，那么为中度O型腿；

如果常态膝距超过了10厘米，那么已经是重度O型腿了。

O型腿如何矫正O型腿根据严重程度的不同，有多种矫正治疗方法：手术治疗、仪器治疗、夹板辅助治疗以及绑腿治疗、矫正鞋垫、动作锻炼等。

1.手术治疗。

手术治疗是在O型腿比较严重，而且已经并发骨关节炎症状的时候才会采取的方法，手术的风险和痛苦较大，但是效果较好，一般为胫骨结节倒U行截骨术，再以固定器或者石膏辅助治疗。

2.非手术矫正方法。

非手术的矫正方法主要是进行关节内侧副韧带的放松，以使膝关节的内外侧韧带与肌肉保持平衡。非手术的方法痛苦小、费用很低，但是需要长期坚持。具体可以进行以下动作：

站立位双脚并拢，双手扶住膝盖进行蹲起训练，做20次。

弯腰姿势下，双手扶住双膝盖，分别做顺时针和逆时针的旋转环绕动作，各做20次。

坐在椅子上，双脚并拢，用小腿夹一本书，逐渐增加夹书的时间、减少书的厚度。

有什么方法可以矫正腿型？

你好，对你这个问题我有一点建议给你提供参考，希望可以解决你的问题。

如果你的腿很长很细，但是腿不直：或者是你的腿很白，但是你的腿也是不直的。这两种轻快真的是很让人崩溃。因为腿不直真的很影响一个人的 整体气质，让你的气质值大打折扣。这是非常可惜的。

完美的双腿都是什么都完美，不完美的双腿却各有各的不完美。现在最常见的就是X型腿、O型腿和XO型腿，而你是属于哪一种？

不知道怎么判断自己的腿型，我来教你怎么看：

观测自己的双腿线条，如果你的脚裸和膝盖是可以合并起来的，看起来比较直，可以相互靠拢，那么你的腿型是正常的，没毛病。如果你的膝盖可以合并起来，但是双腿不能混合起来的话，就是X型腿。

还有如果你的双脚和两个膝盖都是没有问题的，只要的问题在于你的胫骨分开的距离很宽，但是膝盖和脚裸是可以挨到一起的。那么就是属于XO型腿了。不知道是不是有些妹子一直认为XO型腿就是O型腿，其实O型腿是在站的时候两脚并起来膝盖中间会有很宽的距离，这种才是O型腿。很多人认为自己属于O型腿，但是事实并不是这样的。

XO型腿是什么造成的？最坑爹的就是你的骨盆前倾。当你的骨盆前倾的时候，膝关节的压力就会加大，大腿骨和胫骨之间的平衡就会打破，然后身体中间的部分没有及时发力，就会导致大腿骨头的内旋，所以就慢慢变成了XO型腿。

那怎么来破解这个难题呢？最主要的是收紧你松垮的肌肉群，拉伸那些紧紧的肌肉群。从根本上解决骨盆前倾的问题，还要吧向外翻的膝盖纠正让它回到原来的位置。

下面给大家举例两个比较有针对性的动作：

1、 大腿内侧的肌肉拉伸：像婴儿一样趴在地上或者瑜伽垫垫上面放松自己，附身向前双手向前撑地，慢慢吸气。身体慢慢向上抬起，呼气。两个膝盖向身体两侧打开，直至口打开到自己的最大极限。弯曲自己的双肘，前面臂接触地面，再吸气，呼气。然后髋部下沉到自己的极限，保持这个姿势三分钟以上。

2、 坐姿肌肉拉伸：膝盖弯曲坐在地上，把你的右腿放在身体前面，左腿在后面，吸气，将你左边的上半身抬起向前倾一下，知道感觉有拉伸的感觉。在呼气，把抬起的左边的上半身放松回到原位，重复六次到八次，每次用到的力量都要使用自己的组大限度。另一边也要重复同样的次数。

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