补充维生素吃什么(维生素补充吃什么才更好)

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一、补充维生素吃什么

1.补充维生素的食物：1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘子。

2.2、富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

3.3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

4.4、富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动。

5.5、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

6.扩展资料：缺乏维生素的危害:1、关节疼痛

7.骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

8.2、脱发、指甲易开裂。

9.这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

10.3、老有疲劳感。

11.老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

12.4、易感冒。

13.平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

二、维生素补充吃什么才更好

14.补维生素吃水果和蔬菜或者通过服用维生素的药物效果都比较好。

15.1.吃水果和蔬菜：含维生素比较高的食物有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橘子、柚子等，这些水果和蔬菜里面的维生素C含量都是特别高的，可以给身体补充维生素。

16.2.服用药物：补充维生素的药物有很多，除了单一的维生素C片以外，还有复合维生素，也可以通过维生素类的保健品，给身体补充维生素。

17.当身体缺乏维生素后，有可能会出现免疫力下降或者指甲开裂，还有关节疼痛等症状。

18.需要及时的给身体补充相应的营养成分，才能缓解身体不适。