放松心情释放压力的方法(如何正确释放压力)

观呼吸是我们静坐过程当中比较常用的方法，因为我们的练气功让身体得气。调整我们的身心状态，是我们常用的方法，并且现在很多人都在用。

如果是调理身心的话，我们可以教大家一些具体的做法。

因为观呼吸不管是道家还是佛家他们是共用的，我们常说一个词叫心心相依，用呼吸来影响我们的身心。

观呼吸

身心的一个状态能够让我们的身心快速地安静下来，宁静下来。我们用的方法是叫16个步骤，而这个16个步骤是直观双运的一个步骤，是可以开启智慧调理身心的。

但是对于初学者来讲，我们只需要前面几个步骤就可以，知吸入，知吸出，然后知吸长短，知吸遍全身。这四个步骤，具体我们该怎么操作呢？

当我们在静坐的时候，我们要觉察自己的呼吸，觉知自己在吸气，然后觉知自己在呼气，而这个觉知不是操纵呼吸。

静

我们很多人去操纵自己的呼吸，认为这个呼吸要让自己去得气，然后气流入丹田，然后气留在什么部位，这是一种错误的做法。

我们只需要做一个旁观者去观察自己的呼吸就可以，观察自己的吸气，观察自己的呼气，然后就是吸气，呼气，如实地观察。

定

再接下来就是第三个步骤，知长短。所谓的呼息长短是我们在出气，吸气，在静坐过程当中，有时我们的呼吸很短，有时候我们的呼吸很长。

虚与实

在这个阶段去觉知他的呼吸长短，然后再去觉知呼吸遍布全身。所谓的觉知呼吸遍布全身是根据我们自然的这种情况和状态。

其实我们吸气的时候身体是膨胀的，呼气的时候身体是收缩的，所以当我们在静坐的过程当中，觉察力很高的时候，我们刚开始把觉知力放在呼吸上，然后再把这个觉知力从呼吸慢慢到下丹田的位置。

修心

然后从这个下丹田再扩展到我们全身的觉知，你明显会觉知自己吸气的时候身体膨胀，自己呼气的时候身体收缩。

这个过程就是我们前面所说的四个步骤。觉知就是知吸就是吸入知吸出然后知吸长短，然后知吸遍全身。这四个步骤可以很好的缓解我们身心的压力，然后很好的去调整我们的身心状态。如果说我们能够长时间经常练习的话，对我们的身心的帮助是非常大的。

如果你有这方面的问题，欢迎评论留言。