一天中什么时候健身最佳(晚上9点到10点运动好吗)

随着生活水平的提高，越来越多的人投入到健身的行列，想通过健身减少体内堆积的脂肪，使身材更完美。还想通过健身运动强身健体，降低生病的几率。

但人体存在生物钟，不同时间段健身效果不同，如能在最佳时间健身，可以取得事半功倍的效果。

选择在这几个时间段健身，可事半功倍

1、早晨

（1）选择的理由

因早晨体温相对较低，体内睾酮分泌水平较高，在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物，就可以更好的消耗体内堆积的脂肪，从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼，也能增肌，让身材更健美。

（2）适宜的运动

早晨健身时比较适合进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动，不但可以呼吸清新的空气，锻炼肺活量，还能有效燃烧脂肪。

早晨也可以进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，但早晨进行力量训练时，一定要适度，以免因早晨对刺激反应迟钝，运动量过大时导致身体受伤，得不偿失。

3、下午

（1）选择的理由

中午一般不适合健身锻炼，因此时可能处在空腹状态，锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐，处在饱腹状态，盲目锻炼会引起胃部不适。

一般下午2点后，体能和力量逐渐恢复，在下午3-5点之间，胃内食物基本消化，健身锻炼时不会引起胃部不适感。

体能和力量也达到巅峰，此时进行健身锻炼，不但可以有效燃脂、增肌，还能释放负面情绪，缓解精神压力，有助于身心健康。

（2）适宜的运动

因下肢肌肉力量、耐力逐渐提高，可以力量训练为主，如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等，有望使肌肉更发达，身材更匀称、健美。

3、晚上

（1）选择的理由

晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段，不适合健身锻炼，否则会事半功倍，收效甚微。

晚上9-10点之间比较适合进行锻炼，首先不会导致胃部不适，并能促进食物的消化，减少脂肪在体内堆积，防止长胖。

其次在这个时间段进行健身锻炼，也能有效燃烧脂肪，提高减肥瘦身效果。

另外，晚上进行适度运动后，能释放身心压力，从而促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠质量提高后，还有助于提高健身效果，实现良性循环。

（2）适宜的运动

晚上想要减肥时，可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练，促进机体运动后的能量代谢，强健骨骼，增加肌肉。

但要注意晚上运动时间不宜过长，控制在60分钟左右即可，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠。

如果是上班一族，白天忙于工作，无法在下午进行健身锻炼，通常可以考虑早晨或晚上健身。

如早晨可选择有氧运动与力量训练相结合的方式健身，晚上可以有氧运动为主。但要注意不可在餐后马上健身，最少需等待30-60分钟。

健身运动前还要注意进行热身运动，降低运动损伤的出现，你知道了吗？