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1.小便时踮脚尖小便时，分开双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。其他时间也可以练习。踮脚尖能够通畅足三阴经，收缩膜腿部肌肉，提高硬度和维持硬度时间。2.每日提肛100次先收缩3秒，然后放松3...
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