减肥后小腿粗壮了很多,怎么能让小腿不要那么粗(小腿很粗怎么瘦下来)
根据题主的描述，跑步减肥4年了，瘦下来了，这是很好的征象，但是小腿却粗壮了很多，很可能是因为由于跑步姿势不正确导致的小腿粗壮小腿很粗怎么瘦下来。跑步是一项锻炼下肢肌群的有效的有氧运动，特别是长跑，对于减肥来说十分有帮助，可以看到很多长跑运动员和马拉松运动员体形比较瘦。
跑步会不会导致小腿变粗吗？
1、跑步后，肌肉的充血：需要增长，所以会出现短暂的增粗现象，但是这都是正常的生理变化，不用计较这个短时间的增粗，只是一些充血或者疲劳物质的堆积。你需要做的就是每次跑完步之后充分放松小腿。
小腿牵拉：膝盖伸直，脚后跟踩住地面，身体前倾，感觉小腿后方有牵拉感，保持30秒，进行2次。
小腿泡沫轴松解：把小腿压在泡沫轴上滚动3-5分钟。
2、脂肪堆积：其实小腿也容易脂肪堆积，可以自测一下小腿到底是脂肪多还是肌肉多？用力绷小腿，看看肌肉线条是否完好？这是肌肉发达的表现，如果用手一摸摸起来软软的一片，可能就是皮下脂肪的堆积。解决的方法就是继续进行一些减肥训练，换成游泳，骑自行车或者HIIT训练。
3、跑步方式不正确：特别是跑步太快，姿势错误。如果是慢跑的话，其实对肌肉的增长效果不是特别明显，如果是爆发力型的跑步，可能会对肌肉增长帮助较大。另外就是跑步姿势，如果跑步不是用重心向前去带动迈步，都在用腿的力量奋力去蹬踏，这时就会让小腿后方和大腿前方的肌肉用力，会变得相应粗壮起来。对于这种情况，虽然拉伸和泡沫轴松解不会使得肌肉变细，但是可以促进肌筋膜和肌肉的正常排列，可以减少一定的围度。除此之外，最重要的就是跑步的姿势，跑步时跑速不宜过快，用足跟着地并缓慢碾压过度到足前脚掌，臀肌是人体的发动机，要多运用屁股的力量将自己向前推进！
腿粗的人到底要怎么才能瘦下来
只要十五分钟
走过路过 千万不要错过
十五分钟
不用花一分钱
大象腿就瘦下去了哦~
每天坚持十五分钟
你就能见证奇迹~
动作一：按压太溪穴（20次）
太溪穴位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，在那里用食指和拇指，像抓住跟腱一般按压它，能有效防止脚部冰凉和浮肿的问题。
动作二：揉捏小腿肚（1-2分钟）
小腿肚很容易浮肿，因为用掌心好好地揉捏，舒缓肌肉。压力很大的人小腿肚会比较浮肿，多揉捏可以促进血液循环。有效去除浮肿，自然而言的小腿看着就会瘦一些。
动作三：按压膝窝（20次）
为了防止腿肚有多余的新陈代谢的废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。
动作四：揉捏大腿（1-2分钟）
可以有效防止和有效防止橘皮组织的产生，通常女性比男性更容易长出橘皮组织，利用双手以拧毛巾一样的手法去按摩大腿。
动作五：推挤大腿（1分钟）
比起推小腿，应该优先处理大腿的新陈代谢的废物，不然很容易形成堆积。双手用力往上推挤，力度要大道感觉到疼痛才行。
动作六：推挤小腿
同样的方法，由下及上用力推挤，力度要大一点，也可以搭配一些润肤露一起，这样排毒瘦腿的同时也滋润了皮肤。
动作七：按压大腿根部
大腿根部内侧和外侧都需要按压，特别是梨形身材的人，大腿和髋关节那里会特别的粗。除了脂肪的堆积，还有就是会水肿、排毒不畅。多按压大腿根部会有所缓解。
今天的内容是不是qiao简单呐~
睡前只需要花十五分钟
边看剧
边敲敲腿
慢慢腿就细啦
搭配腿部锻炼会更好哦~
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