如何改善骨盆前倾的运动图片(如何改善骨盆前倾的运动)

“总感觉自己的体态情况不对劲，不知道是不是骨盆前倾，有点害怕....”。

“我明明已经有了别人羡慕不来的S型身材，本以为要“大方异彩”，但是朋友却告诉我是骨盆前倾，我该怎么办？”很多朋友都会存在以上的这些疑惑，那究竟什么是骨盆前倾呢？

如何改善骨盆前倾的运动图片（如何改善骨盆前倾的运动）

骨盆前倾

骨盆前倾是一种骨盆部位发生偏移的一种病态体姿，会呈现一种臀部后凸，腹部（小肚子）向前顶出，前凸后翘。

1、会造成臀部筋膜痉挛、紧张，出现腰骶部，特别是骶髂关节的后方，髂后上棘的部位出现酸困、疼痛的病变。这是局部的病变，骨盆前倾的病人如果骨盆前倾过大，他的骶骨的骶骨角，特别是在骶骨裂孔与尾骨之间的地方，会变高。很多人躺在床上，这个骨头会顶住床，特别躺硬板床的时候，尾骨与骶骨连接的地方出现明显的疼痛；

2、骨盆前倾以后，不仅在骨盆本身的周围出现一些酸困、疼痛的病变，也会诱发腰椎出现酸困、疼痛，因为骨盆前倾以后会造成腰曲过大，特别是前屈活动的时候会受限，腰背部的肌肉会出现明显的劳损、酸困、疼痛的情况，会出现腰部的影响；

3、向上出现脊柱病变会引起肩背部酸困、疼痛，往下会引起踝关节和髋关节出现病变，比如髋关节出现髋臼撞击，踝关节出现踝关节错位，甚至走路容易崴脚等这些情况，危害比较大。

1、长期久坐+跷二郎腿，这种情况长时间会形成骨盆前倾的病态体姿

2、女生穿高跟鞋，长时间穿高跟鞋迫使身体重心出现偏移形成骨盆前倾

3、长期久站姿势不正，成倚靠或其他形式的体姿，可能会出现骨盆前倾问题

1.单侧臀桥：

首先平躺在床上或垫子上，两条腿屈髋屈膝，一条腿搭在对侧腿的膝盖上，然后臀肌发力，将臀、腰抬起，一组15个，一天做两组。

2.凯格尔运动

首先平躺在床上或垫子上，两条腿屈髋屈膝，有瑜伽球的朋友们可以两腿之间夹一个瑜伽球训练，然后臀肌发力，将臀、腰抬起，呼气上抬坚持住，吸气下放要放松，一天50个。

凯格尔运动

9月5日是中华慈善日，明威老师在这里协助平台向大家普及慈善活动，共推慈善项目进程，一点一滴助力困境孤儿可以得到健康、快乐的生活，不管在网络上还是生活中我们都不应该用有色眼镜去看待弱势群体，而是去帮助他们，爱护他们。

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