十种通常能锻炼的简单无氧运动推荐(经典无氧运动6个动作)

可称得上十种简单无氧运动为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、重物投掷、跳远、跳高等，这些我们平时都能去锻炼到。

可称得上十种简单无氧运动为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、重物投掷、跳远、跳高等，这些我们平时都能去锻炼到。

无氧运动是人在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。

体现在瞬间性的高强度、重负荷、大压力和快节奏，运动时的表现为摄氧量一时无法满足脂肪的充分酵解，而只能依靠体内糖原供能，由于会产生过多乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，所以运动持续性短暂。

简单的无氧运动形式，是通过简单重复的动作，能体现出高强度、爆发力和快速度的特征，并且持续性的时间较短（最多只能维持2分钟左右），选出有以下运动：

俯卧撑

俯卧撑是徒手自重抗阻推伸发力动作，需要爆发力，多数人最多也只是几十个，运动持续时间不长。

引体向上

引体向上也是徒手自重抗阻运动，是上肢屈肌的爆发力动作，多数人最多也只是几十个，运动持续时间短。

徒手深蹲

做徒手深蹲很简单，多次起蹲就可，但连续快速做几十次动作，也能使你气喘吁吁，肌肉酸痛，时间不会超过2分钟。

仰卧起坐

以躺平在瑜伽垫上，快速做仰卧收腹起坐动作，一次几十个坐下来也非常累，腰腹背都很酸痛，时间不会超过2分钟。

举哑铃

不管是何种举法：肩上推举、侧平举、前平举、还是臂弯举，只要是以一定负重的哑铃做重复抗阻动作，次数和时间也坚持不长。

快速冲刺跑

是指一百米、二百米的冲刺速度短跑，典型的无氧运动，短短十几秒、二十多秒，跑下来气喘吁吁。

拔河

拔河虽然是集体用力项目，但过程中团队的每个人都极尽全力在使劲，短短几分钟却属于高强度发力的无氧运动。

重物投掷

重物投掷可以是指铅球、铁饼、标枪等田径项目；也可以是生活中奋力抛出的重物，需要瞬间爆发力和快速的挥动。

跳远

不管是急行跳远（助跑）还是立定跳，起跳瞬间需要强大的爆发力和速度。

跳高

跳高包括田径项目的跳高以及普通向上的纵跳，瞬间都要克服地球向下的引力，需要强大的腰腿爆发力和向上的速度。