维生素e有哪些食物和水果蔬菜(适合吃这6菜3果)

春天的紫外线非常强，因此女人要多吃含维生素e的蔬菜或是水果，来补充身体所需要的维生素。下面我来分享6种蔬菜和3种水果，非常适合女性朋友食用。多吃6种蔬菜：一、生菜；二、菠菜；三、卷心菜；四、羽衣甘蓝；五、芹菜；六、小白菜。多吃3种水果：一、苹果；二、香蕉；三、猕猴桃。

春天女人要多吃6菜3果，含有大量维生素E，滋润护肤，多吃也不胖。今天是正月是十二，自从立春过后，就是春天了。

春天的气味暖和，而且春天的阳光也比冬天更为暖和。很多人都想出去晒太阳，来自己暖和起来。

春天的紫外线非常强，因此女人要多吃含维生素e的蔬菜或是水果，来补充身体所需要的维生素。

下面我来分享6种蔬菜和3种水果，非常适合女性朋友食用。

多吃6种蔬菜

一、生菜

生菜真的是一种非常好的蔬菜，生菜也是非常适合女性朋友食用的蔬菜。生菜就如它的名字一样，可以洗干净直接生吃。

生菜含有大量维生素E，维生素C，钙等营养成分。春天是最适合吃生菜的季节，生菜可以用来生吃，炒菜，或是煮汤食用。

蚝油生菜的做法：

1、生菜的叶子用清水洗净，大蒜洗净切片，辣椒洗净切段。

2、往碗里加入生抽，蚝油，食盐，清水，淀粉拌匀备用。

3、往锅里倒入清水，下入生菜焯水30秒后捞出装盘。

4、锅里倒入食用油，油热下入蒜片和辣椒炒香，加入调料汁翻炒浓稠浇到生菜上即可。

二、菠菜

菠菜是这个季节最好的绿色的蔬菜，因为过了这个季节后菠菜就长老了。菠菜颜色是深绿色，营养价值非常高，含有大量的维生素E，维生素C，钙，叶绿素，铁等营养成分。

菠菜是女性最适合吃的绿叶蔬菜。值得注意的是菠菜烹饪前，一定要焯水去除草酸才行。

菠菜炒粉的做法：

1、菠菜洗净，放入沸水里焯水1分钟捞出装盘控干水分。

2、苕粉用温水泡软洗净控干水分，辣椒和生姜，猪肉，大蒜洗净切末。

3、锅里倒入食用油，油热下入肉末炒出油，加入蒜末，姜末，辣椒炒香，加入苕粉翻炒均匀，加入生抽，食盐，老抽翻炒均匀，加入菠菜炒熟装盘即可。

三、卷心菜

卷心菜也就是包菜，是现在大量上市蔬菜之一。卷心菜可以用来炒菜或是炒肉食用。卷心菜含有大量的维生素C，维生素E，钙，钾等营养成分。

卷心菜的口感：脆嫩爽口，用来和猪肉一起炒菜，非常好吃。卷心菜是非常适合女性朋友食用的蔬菜之一。

卷心菜炒腊肉的做法

1、腊肉洗净切成薄片，青红辣椒洗净切条，生姜洗净切片。

2、卷心菜叶子剥离下来用清水洗净，用手撕成小片装入盘里。

3、锅里倒入食用油，油热下入五花肉翻炒出油，加入生姜，辣椒，卷心菜翻炒均匀，加入生抽翻炒至熟装盘即可。

四、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种长得好看，又能食用的一种蔬菜。羽衣甘蓝有深绿色，白色和紫色等多种颜色，长得像花一样非常好看。

羽衣甘蓝含有大量的维生素E，维生素B，维生素C，钙，钾等营养成分。羽衣甘蓝是非常适合女性朋友食用的蔬菜。羽衣甘蓝可以用来炒菜，煮汤食用。

羽衣甘蓝汤的做法：

1、腊肠洗净切成小块，胡萝卜洗净切小丁。

2、羽衣甘蓝的叶子用清水，切成小块，生姜洗净切成小段。

3、锅里倒入食用油，油热下入生姜，腊肠炒香，加入清水煮开，下入胡萝卜丁，羽衣甘蓝，加入食盐，生抽等调味料煮开即可。

五、芹菜

芹菜的颜色翠绿色，口感非常脆嫩多汁，适合用来炒菜，或是猪肉一起包饺子食用。芹菜是一种春天里最适合食用的蔬菜。

芹菜的口感偏咸，炒菜时要少加盐。芹菜也含有大量维生素E，维生素C，钙，钾等营养成分。春天女人多吃些芹菜，对身体有很多好处。

芹菜炒肉的做法：

1、五花肉洗净切成小块，芹菜和辣椒洗净切成小段，生姜洗净切条。

2、锅里倒入食用油，油热下入五花肉炒出油脂，加入辣椒，生姜炒香。

3、最后加入芹菜翻炒均匀，加入生抽翻炒至熟装盘即可。

六、小白菜

小白菜的颜色翠绿色，菜梗是白色，小白菜是一种非常脆嫩的绿叶蔬菜。小白菜的口感：脆嫩爽口，适合炒菜，或是炒肉食用。

小白菜大量的维生素C，维生素E，维生素B，钙，叶绿素等营养成分。女人多吃些小白菜对身体有很多的好处。

小白菜炒肉的做法：

1、五花肉洗净切薄片，生姜洗净切片，大蒜洗净切片。

2、小白菜叶子剥离下来，用情随洗净，控干水分备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入蒜片和姜片炒香，加入五花肉翻炒出油，加入小白菜翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘。

多吃3种水果

一、苹果

苹果是冬天上市的水果，苹果外皮颜色是红色，果肉是米黄色，吃起来的口感：脆嫩香甜，多汁又好吃。

苹果的营养价值非常高，含有大量的糖分，果胶，维生素C，维生素E，钙，锌等营养成分。是一种老少皆宜的美食。

苹果清洗干净后连皮一起食用更好。

苹果清理方法：用食盐抹在苹果上，用手摩擦后，用温热的清水洗净，就可以将苹果皮的渣滓清洗掉。

二、香蕉

香蕉是一种生长在南方的水果之一，香蕉皮是金黄色，果肉是米黄色，剥开皮后，香味扑鼻，口感：软嫩香甜，非常好吃。

香蕉是一种非常适合女性朋友食用的水果之一。

香蕉含有大量维生素C，维生E，钙，钾，叶酸等营养成分。春天多吃些香蕉可以补充身体需要的维生素E等，对身体有很多好处。

三、猕猴桃

猕猴桃是一种含有大量维生素C，维生素E，钙等营养成分的水果。猕猴桃营养价值高，口感：酸甜可口，多汁好吃。

猕猴桃成熟后，摸起来是比较软，而且有香甜，非常好闻。

春天女人要多吃猕猴桃对身体有很多好处。

猕猴桃快速成熟的方法：

将猕猴桃放入袋子里，加入1-2个红苹果，然后扎紧袋子，放两天左右就会成熟了。

总结

春天到了，女人要多吃6菜3果，含有大量维生素E，多吃也不胖。春天到了，女人要多吃以上的6种蔬菜和3种水果，补充身体多需要的维生素e，而且多吃也不会长胖。

春天比较干燥，要多吃些新鲜的蔬菜和水果，对身体有很多的好处。