变速跑和慢跑哪个减脂(减肥选择什么跑步模式？)

变速跑和慢跑哪个减脂

跑步训练是一种很好的健身运动，跑步速度不同，锻炼效果也不同。快速跑步属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的方法，运动不可持续，不能持续，脂肪燃烧效率相对较差。对于那些想要减肥的人，不建议选择快速跑步来燃烧脂肪。

减肥选择什么跑步模式？

而慢跑和变速跑，属于不同强度的有氧运动，那么，哪一种减脂呢？
答案是两者都能起到燃脂的作用。但是变速跑的燃脂效率明显会更高，对身体素质的要求也会更高。
一般来说，如果减肥新手想要达到燃烧脂肪和减肥的效果，他们应该从慢跑开始，这更容易接受和坚持。具有较强身体基础和心肺功能的人希望提高脂肪燃烧和塑形的效率，我们可以选择以不同的速度跑步。

下面我们来看看慢跑和变速跑的区别：
慢跑是一种中低强度的有氧运动，相对容易开始。我们可以根据自己的身体状况选择合适的速度。6-9公里/小时是慢跑的节奏。
每次跑步训练，需要坚持30-60分钟，时间会比较长。在跑步的过程中，我们的心肺功能会逐渐提高，身体耐力也会逐渐提高。

然而，经过长期的慢跑训练，身体的肌肉在后期会有一定的损失，身体的代谢水平会随着体重的减轻而降低。一段时间后，身体会逐渐记住你的跑步模式，热量消耗会减少。在减肥的后期，体重很容易陷入瓶颈，无法继续减肥。

变速跑属于中高强度有氧运动，运动强度比较大，需要一定的身体基础来控制。变速跑，又称间歇跑，主要是结合慢跑训练的快跑，比如200米(400米，800米) 200米慢跑(400米，800米)是循环训练，属于有氧运动和无氧运动的结合。
这种跑步方式无法记住你的跑步模式，可以保持更有效的脂肪燃烧效果。变速跑可以快速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态，避免肌肉损失，达到脂肪燃烧塑造的目的。

变速跑一次只需要20分钟，耗时短，燃烧脂肪效率高。每次运动后，身体会处于高代谢状态小时以上，有助于发展瘦体质。
一般来说，健身前几个月的初学者适合慢跑训练，当你陷入瓶颈期，或者健身半年以上的人可以尝试间歇性跑步训练。