减肥期间,坚持怎样的原则才能把体脂减下来(体脂怎么减下去)

1.主食不过超过自己拳头

饮食中为人体供能的主要是我们摄入的主食，那么在减肥期间，有效的控制主食食量是减肥的一个必要条件体脂怎么减下去。

一般情况下，大家在减肥期间，如果吃米饭的话，控制在150克到200克之间就可以。馒头控制在100克以内。

如果看体积，正好是一个拳头大小

2.肉蛋大于去指手掌

减肥期间，蛋白质的摄入既可以提供饱腹感，又为人体提供了必要的宏量营养素。

单餐肉蛋的摄入量只需要大于自己的去指手掌就可以。

3.蔬菜体积占全餐的1/2以上。

大量的蔬菜摄入，提供人体必须的维生素，矿物质和膳食纤维，既提供了饱腹感又保证了营养全面。根据《中国居民膳食指南》，建议每餐蔬菜体积占全餐的1/2以上。

蔬菜建议以各种颜色的叶菜为，同时推荐西兰花菜花等十字花科蔬菜。

4.每天总计6000步

保证每天一定的基础活动量。 可以有效帮助减肥。日常活动的增加要比单独的安排一段时间进行训练，帮助人体消耗更多的脂肪。

累计每天完成6000步，可以有效的预防肥胖，帮助减肥。

5.一周三次训练

有规律的进行一周三次到五次的训练可以提升我们的健康水平，并且保证身体处于比较高的基础代谢水平。

6.如果吃水果就要减主食

水果也是含有热量的，如果吃水果，那么就要相应的减少一定比例的主食，个人建议，如果吃了拳头大小的水果，那么可以在正餐中减少一百克米饭。

7.不碰油炸和含糖食物

油炸食品和含有游离糖的食品，不仅会增加我们身体的脂肪含量，并且对我们的健康非常不利。在饮食中，特别是减肥期间，不建议摄入。

8.不纠结，关注长期体重趋势

我们的体重在减肥期间是起伏式下降的，只单独关注前后两天的体重变化，实际没有任何意义的，应该更多的关注三天和三天以上的减重趋势。

9.不见油光

日常饮食中避免可见油脂，如果炒菜中油比较多，可以用开水涮一下再吃，尽量避免食物中有太多的烹调油或者是肥肉。

避免了可见油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。

什么运动可以快速降低体脂率

根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！

每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂。减脂看你运动心率。

我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。

说真的，当你下决心减脂运动时。 就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持。

真正自律的人有多可怕？

他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。

自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。

加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！

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