健身减肥期间如何正确合理吃早餐？(健身早餐吃什么最好)

减肥期间三餐饮食都要科学合理健身早餐吃什么最好，早餐更是不容忽视，对于健身减肥期间早餐要低能量低脂肪，科学合理的搭配。

健身减肥期间早餐饮食推荐：

主食：由于是健身减肥期间为了控制能量少摄入，我们一般食用的主食是粗杂粮、全麦食物、谷薯类。

蔬菜的选择：首选叶菜类如：苦菊、茼蒿、油麦菜、油菜、菠菜等，其他类的蔬菜也是比较推荐的：西兰花、洋葱、秋葵等。

鱼禽肉蛋的选择：鱼肉选择脂肪含量少的、禽畜肉中鸡肉、牛肉为首选；蛋类鸡蛋中的蛋白最适合人体食用。

饮品的选择：白开水、花果茶、牛奶。

以上各个类别的食物都列举了几个例子，那么食材选择好了，接下来对于烹饪方法有什么要求呢？

食材虽好但是烹饪方法和方式更能决定这个食物好不好吃、会不会让你吃胖。

为什么同样是鸡肉肯德基、麦当劳的炸鸡就会让你能量爆表，奥尔良烤鸡翅就会让能量蹭蹭上涨，一个好的厨子决定一家人的身体健康，这个理一点都不假。

由此可以看出烹饪技巧的选择不要选用煎、烤、炸的烹饪方法，本质的原因是因为其中含有大量的油，不论这几种中哪一种烹调方法，都需要用到大量的油，大家也都知道食用油属于纯能量的食物，在我们日常的饮食中都要少吃，更何况是减脂期间呢？

减肥早餐餐普：

杂粮饭、陈醋拌木耳、蒜蓉油麦菜、一个煮鸡蛋

虽然看似简单的早餐餐普，但是营养均衡、膳食合理，杂粮饭增加饱腹感，富含较多的膳食纤维，陈醋拌木耳，木耳属于菌藻类的食物，多食用对身体好，蒜蓉油麦菜，油麦菜属于叶菜类的食物，能量低，饱腹感强，维生素含量高；最后一个煮鸡蛋，煮鸡蛋应养保存的最好，最利于人体吸收。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗

首先回答一下这个问题。健身人群早晨是可以空腹喝蛋白粉。

而且蛋白粉的话，并不需要太刻意的去限制时间段就不同，他是一个非常便捷补充蛋白质的途径，你可以随时随地的补充，计算好你每天蛋白质摄入的总量就可以。蛋白粉的话，它是从牛奶里面提取出来的一种物质，所以它对于人体也比较方便吸收，早起来相对来说吸收效果会更好，你想有一些健美运动员，他们甚至会在半夜起来喝一杯蛋白粉，或者是早晨起床之后去准备做有氧之前喝一些蛋白粉和搭配一些相关的事物。

但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋白粉或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。你在喝蛋白粉之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋白粉之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。

希望对你有所帮助。

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