晚上睡不着,失眠了怎么办(晚上失眠睡不着觉咋办)

一晚上失眠睡不着觉咋办、养出良好的睡眠习惯

1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；

2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；

3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；

4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；

5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；

6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；

7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；

8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；

9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。‍

二、做好睡眠的刺激控制

1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；

2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；

3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。‍

三、睡前的松弛疗法

1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。

2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。‍

四、睡眠的误区

1、不要过于关注睡眠状况。

2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。

3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。

4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。

5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。‍

老是失眠，睡不着，怎么办

睡不着的你又在数羊了？数羊没有治好的失眠，或许 798 呼吸法和尼米舒可以。另附秒睡秒醒的高阶睡眠技巧，让你随时随地能量满满。

呼吸法不但能放松，还能帮助我们快速的入睡。

首先来讲解一下呼吸法的要领，请大家要用鼻腔来吸气，要非常缓慢的吸气，同时在心里默数 7 秒。

1数到 7，1234567，等你数到 7 的时候，你已经把气完全的吸入体内，当你吸满后，请你屏住呼吸 9 秒钟，在心里默默的从一数到 9。

请注意，让你数到 7 跟数到 9。只是为了让你保持能够慢慢的吸气和吐气，并且有一定时间的屏住你的气息，有的人可能会说，数到三就没气了，没有关系，你可以稍微输快一点，但你慢慢的掌握要领，你就可以越熟越慢。

当你呼气的时候，请你跟自己放松放松，并且同时感受到你放松的感觉。

除此之外还有一个助眠神器：尼米舒，贴上20分钟就能睡着，睡眠质量也会有所改善，直接酣睡一整晚，一觉睡到大天亮，连续用，做梦和夜醒的次数会越来越少，逐渐的就不会再失眠了。

除此之外还有一些睡眠需要注意的事

1.制订详细的睡眠计划

给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上12点半上床睡觉，或是在看完XX电视节目后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比如：

“如果回家了，就马上洗澡；”“如果洗完澡，就开始看一集XX综艺”“如果看完XX电视节目，就上床睡觉。”

“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。

2.调整睡前环境

减少睡前环境中的诱惑源。远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其他时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。

3. 提前刷牙、洗脸

把睡前的”例行公事“提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心躺下来刷剧。这样，睡觉的“门槛”变低了，睡觉只需要将人从沙发挪到床上，异常容易，也就会在该睡的时候睡觉了。

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