有什么能够降血糖的好办法？(什么方法能降糖)

一般对于60岁以下什么方法能降糖，没有明显并发症的2型糖尿病患者，建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖控制在4.4-10.0mmol/L。

如果是非空腹血糖8.7mmol/L，那么就做到了控糖达标。不过每天的血糖控制还要保持平稳，血糖最高值和最低值之差，保持在3mmol/L以内为好，防止血糖波动太大。

要保持血糖平稳，就要注意合理用药，适量饮食，多吃蔬菜，主食粗细搭配，饮食种类多样化，坚持每周运动至少5天，每天30分钟。

如果是空腹血糖8.7mmol，则比较偏高。就要找到空腹血糖升高的原因。

空腹血糖升高的原因有“黎明现象”、“苏木杰现象”、药物剂量不足、夜间加餐量过大等。

当空腹血糖升高的时候，一定要测一下夜间血糖，如果夜间发生低血糖，空腹高血糖，就属于“苏木杰现象”，可适当减少晚餐前口服降糖药或睡前中长效胰岛素的剂量，防止夜间发生低血糖。

如果是“黎明现象”，可在晚餐前或睡前加用中效胰岛素等。

总之，患者要定期监测血糖，在医生指导下制定合理的控糖方案。

哪些方法可以降低高血糖？

降低高血糖，追求的是稳降，而不是速降。那么有哪些安全有效的降糖方法呢，下面就跟大家一一分享。

1.控制一天总热量和碳水化合物摄入

控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，促进血糖正常，降低2型糖尿病的患病风险。为了控制饮食，糖友们可以选择小号餐盘，或在烹饪时将食材分量，尽量不要在外聚餐或去吃自助餐。

2.增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可减缓碳水化合物的消化速度和糖分吸收，提高胰岛素受体的敏感性和利用率，从而能够有效控制餐后血糖。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

3.保证足够饮水

糖尿病人如果控制喝水，可能会引起酮症酸中毒或高渗综合征，是非常危险的。喝水有助于糖尿病人体内代谢废物的排泄，有效预防酮症酸中毒。喝水还有助于降低血液粘度，改善血液循环，从而降低心脑血管疾病的发病率。饮水以白开水和淡茶水为宜，切记不要喝含糖饮料。

4.选择血糖指数低的食物

血糖生成指数（GI），反应的是食物引起血糖升高的速度。长期进食低血糖指数的食物，可降低糖尿病患者的血糖水平。低GI食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、扁豆、豆类、红薯、玉米、大多数水果和非淀粉类蔬菜。

5.合理规律运动

运动是糖尿病治疗的五架马车之一，经常运动可以帮助减肥，增加胰岛素的敏感性。举重、快走、跑步、骑自行车、登山、游泳、打太极、跳广场舞等都是锻炼的好方式。

6.学会减压

研究发现，压力是影响血糖水平的因素之一。在精神刺激下，体内肾上腺皮质激素、胰高血糖素等明显升高，胰岛素分泌受到抑制，血糖升高。因此，糖友必须重视自己的精神卫生，随时调整好自己的情绪，才有利于病情的控制。

7.保证足够的优质睡眠

科学研究显示，熬夜会扰乱人体生物钟，干扰正常代谢活动，使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多、血糖增高，引起机体的抵抗力降低等。因此保持有规律的作息时间，对预防和控制糖尿病都有益处。

8.常吃富含铬、镁的食物

高血糖和糖尿病也与缺乏铬和镁等微量元素有关。铬可促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平，富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、西蓝花、四季豆、西兰花等。研究证明，镁也会影响血糖水平，缺镁者患糖尿病的风险较高。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。

9.适当减重

控制体重可促进血糖水平健康，降低患糖尿病发病概率。特别要留意的是腰围，正所谓腰带越长生命越短，腰围更粗的梨形肥胖身材的人，患糖尿病的风险更高。

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