血糖高吃什么食物和水果最好(血糖高可以吃什么水果)

血糖高可以吃的水果1、苹果，2、蓝莓，3、柚子。

说到糖尿病，有的人认为是糖吃多了，于是就和含糖的食物绝缘了。大家都知道水果中糖分也是很足的，几乎所有水果吃起来都是甜甜的。那么，糖友们不禁会产生疑惑，血糖高的人是不是都不能吃水果了呢？

有研究数据表示，对于正常的人来说，每天食用适当的水果，要比不吃水果的人得糖尿病的几率要小12%左右。

虽然说糖尿病的人要远离含糖高的食物，但也并不代表一点水果都不能沾。如果，高血糖的人每天食用100g左右的新鲜水果，可以降低患高血糖等血管疾病13%的发生几率。

换句话说，患有糖尿病的人适当吃点水果，对控制血糖是有一定作用的，所以说高血糖的人在生活中可以适当吃点水果。

不过，吃水果也要控制量，不要认为水果吃了对身体好，就肆无忌惮地吃。一般正常的人，每天食用水果的量要控制在350克左右。而患有高血糖的人，每天食用水果的量要控制在100—200克。

高血糖的人食用水果也要靠谱，有些水果吃了是不利于血糖控制，比如说榴莲等。那么，高血糖的人可以吃什么水果呢？血糖高的人以下三种水果可以适当食用，或能帮你稳定血糖！

1、苹果

苹果中含有丰富的营养物质，像患有高血糖的人也可以适当食用苹果。苹果中含有丰富的维生素，经常吃苹果可以帮助身体补充营养，提高身体体质。而苹果中还含有膳食纤维和果胶，这两种物质可以调节机体，调节血糖值，预防血糖升高。所以说，高血糖的人每天可以吃一个苹果，对身体健康是非常有利的。

2、蓝莓

很多人也喜欢吃蓝莓，只是蓝莓在生活中不常见，要稍微有点条件的朋友才能吃到。蓝莓中含有可以控制血糖的物质，就比如说花青素，这种物质有抗氧化的作用，还可以调节血糖。此外，蓝莓中还含有保护视力的物质，像高血糖的人经常吃点蓝莓可以预防眼部疾病，保护眼睛。

3、柚子

柚子水分多，吃起来酸酸甜甜的，高血糖的人不用担心吃了柚子会升高血糖。因为，柚子营养价值也高，还含有类似胰岛素作用的物质，可以起到辅助降血糖的作用。

柚子含有丰富的维生素，经常食用柚子可以改善血液循环，调节血脂，有效降低患心脑血管疾病的风险，有利于保护血管。

此外，在生活中做好这2件事，有利于控制血糖！

第一件事：水要多喝

患有高血糖的人尿多，一天上厕所的次数要比正常人多，尿多的话，体内失水也会增加。身体缺水，血流量减少，血液变得黏稠，容易升高血糖。所以，大家在平时喝水量一定要足。

第二件事：运动不能少

运动疗法也是一种辅助降糖的方法，通过运动不仅可以控制体重，提高身体免疫力，还能消除焦虑，振奋精神，使情绪变好。而且通过运动，可以有效提高胰岛素的敏感性，加速血脂、血糖代谢，对控制血糖值起到了积极的作用。

运动项目有很多，不要求多，也不要求时间长，可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目。比如说慢跑、散步、打太极、瑜伽、踢毽子等等，都是可以的。运动切勿操之过急，要循序渐进，贵在长期坚持。