1.做好起床的第一件事

就是这么崩溃的！

你昨晚熬夜了，今天早起又失败了，上厕所刷手机30分钟又过去了，你眼看上班要迟到了，决定收拾好自己重新开始，于是你去找经常穿的那件白T，但找半天没找到，瞬间崩溃！

当你找到白T，你就找到了开始今天的线头。你也可以不找白T，因为你要找的不是白T，你找的是一种受控，一种我能掌控的确定感。

这种确定感，来自每天早上从床上下来的第一个任务，你能很快完成它，顺利做好它，这种实现的模式会指导你接下下来一天的所有行为。

这件事可以是运动暴汗，可以是读书学习，也可以是叠被子、做早餐。不管是什么，这件事决定了你一整天的状态和心情。

找到属于你自己的一件事儿，做好起床后的第一件事，你一整天都会很顺利。因为一个正反馈会激发下一个正反馈。

2.开局不利，一天失利

我是每天早上5:50起床，6点开始读书写作2个小时，只要我这2个小时用好了，接下来这一整天都很有条理，从容自信。

反之，你会进入负循环，起床晚了，找不到东西，上班迟到，被领导批评，心神不定一上午很快过去，本来上午该做的事没做，中午说好的减脂餐也懒得坚持了，下午的事也很容易做不好。

人往往就是这样，只要遇到不顺利的事情，就会破罐子破摔，实在不行就安慰自己：明天再重新来过吧，这就叫开局不利，一天失利。

3.想要自律应该如何去做？

（1）提前做好准备

提前想好早上起来要做的一件或三件事，把做这些事的工具装备都备好，如果是运动，就准备好衣服鞋子，是看书就准备好书。

有时候准备好了，也因为情绪或懒惰，就是没做好，或者当天做好了第一件事，中午还是忍不住多吃了，怎么办？

（2）随时准备重启

当你意识到自己有破罐子破摔的心理，立刻停下手上的事情，深呼吸10次，把注意力拉回到当下，忘掉之前的做的不好、失败的地方，并重新开始，积累微小的胜利。

如果还有杂念和情绪，继续深呼吸或者是冥想5分钟，这是一个重要的动作和仪式感。

先前一切归零，从此刻当下积累小胜利，比如定个番茄钟专注工作了25分钟，完成了一个项目的策划大纲。每完成一件就在心里给自己打个勾点个赞。用这样的方式，即便你失去了早上，你还有下午，失去了下午，你还有晚上。

不要给自己借口，时间从来不是按天算，而是按秒，所以只要你下一秒重新开始，都不算一整天都失败。记住你随时都可以重新出发，只要我找到你的白T，或者是呼吸。