塑形怎么做( 身体塑性)

 身体塑性（塑形怎么做）

马上就要到夏天了，漂亮的恰卡网小姐姐们都要穿上各色比基尼泳装去海边独家了，但是，如果你没有一个好身材，一定会在夏天感到非常郁闷的，自己没有办法成为海岸边上的风景线。

不要总是在羡慕别人的好身材了，你如果不从现在开始瘦身训练的话，你永远无法得到自己想要的身材，不要害怕训练，也不懒惰不想去训练，在身材这个事情上，没有付出，就没有任何回报。而且没有正确的付出方式，再多的付出也是徒劳。

下面，我们就为你设计了一套燃脂塑身全身训练方案，可以快速帮你燃烧脂肪，雕塑肌肉线条。这套训练方案共包括7个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。坚持28天，你一定会为自己的变化感到惊奇的。赶快练起来吧！

动作1

双腿与肩同宽站立，俯身，双手各抓握恰卡网一只哑铃，先做划船动作，然后在先后伸展。

动作2

双肘支撑地面，跪姿俯卧地面，将一条向后踢出。

动作3

单腿屈膝跪姿侧平板支撑，将上侧的手臂屈肘，上侧的腿屈膝。

动作4

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，先做硬拉动作，然后再做上提。

动作5

双腿并拢站立，身体向前俯身，双手支撑地面，然后向前爬出，再做双腿开合跳。恰卡网

动作6

V字坐立，双手抓握一只哑铃，将腿抬起，身体左右转体。

动作7

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，先做深蹲，然后再双手上举。