减脂瘦身一日三餐(瘦身一日三餐)

瘦身一日三餐

原创内容，瘦身一日三餐，擅自搬运者必究

瘦身一日三餐（减脂瘦身一日三餐）

想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。

但是，很多人误以为减脂餐就是节食，瘦身一日三餐，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。

别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，瘦身一日三餐，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。

虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。

减脂瘦身一日三餐

真正良性的减肥过程绝对不是简单的饿肚子，虽然我不是专业的营养师，但这些年学习做饭，也算是一个好学生，各种营养知识还是了解一些的，坚持一日三餐打卡，利用APP记录运动和饮食热量，即使周末也不例外！只有认真的记录，才能养成良好的习惯。

20日早餐：水煮西兰花80g、煮鸡蛋1个、煮玉米半根、水煮菠菜100g、葡萄30g、燕麦豆奶1盒250g，总热量约355千卡。

熟悉我的小伙伴都知道我家每天都会认真做早餐，以前我是晒全家人的，现在我也做全家人的早餐，但只晒自己的，一般我会空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐给家人，再去做一些有氧运动，运动后才去吃我自己的早餐。早餐尽量安排得种类丰富一些，蛋、奶、粗粮、蔬菜都有了，看着也欢喜，更能开启美好的一天。

科学减肥教你一周瘦十斤

原创内容，擅自搬运者必究！

谁说减肥要挨饿、节食，谁说减肥只能吃蔬菜水果？如果你还傻傻听信这种伪减肥方法，那么你只会越减越肥。

我们要学习科学的减肥理念，而不是轻信各种快速、极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐，真假难辨，我们最好要避开。

想要健康瘦下来不外乎是：管住嘴、迈开腿，不要相信各种催吐、减肥药、代餐的方法，这些方法遭罪还收智商税，是不值得的。

今天小编要告诉你怎么科学的吃，才能快速、健康的瘦下来，降低复胖几率！

1、主食：减肥不是不能吃主食，而是要吃对主食。碳水化合物是身体运转代谢的动力来源，长期不吃主食的健康伤害是非常大的，减肥后也会反弹。

减肥期间，主食不要吃得太精细，我们可以吃一些粗粮杂粮，瘦身一日三餐，替代一部分的精细主食（面条、米饭、馒头等）。