如何规避疲劳驾驶(避免疲劳驾驶最有效的方法)

01

保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。

养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7-8小时的睡眠；睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

02

养成良好的饮食习惯，提高身体素质。

膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

03

科学的安排行车时间，注意劳逸结合。

科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

04

注意合理的安排自己的休息方式。

驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

如何预防疲劳驾驶

嚼无糖口香糖

嚼口香糖能让你的嘴巴保持运动，让身体忙起来。很多专业的司机说，他们都是靠这招防止长途工作打瞌睡。

用湿纸巾或者湿毛巾擦脸和脖子，能够起到清凉爽神的效果。

调低车内温度，使用外循环

车内长期内循环，就会导致缺氧，大脑缺乏氧气供给，就会产生睡意。这时候最好故意调低车内温度，来让自己保持清醒状态。

车窗或者天窗可以适当开一点

呼吸窗外的新鲜空气，就可以达到提神的效果，氧气供给也会多一点。

长途开车，如果实在困到不行，可开到最近的休息站小憩15分钟，会让自己精神充足。浅度睡眠对付疲劳再好不过，切勿睡太久，15分钟最好。

人在黑暗的地方，身体就会分泌褪黑激素，如果在夜间行车，在不影响行车安全的情况下，打开以下车内的等，让激素不分泌，自然就不会产生困意了。

过于习惯自己的架势姿势，也会让自己的身体渐渐懈怠。可以稍微调整自己的座椅，故意让自己不舒服起来，自然就会保持警惕状态。

如果长途开车，副驾驶座有个人聊聊天，比起听带感的音乐来得提神多了。

为了你和家人的生命安全，累了请歇一歇，切勿疲劳驾驶！