心理放松缓解焦虑训练的方法(主播带您做心理放松训练)

新冠疫情下，难免会产生烦躁、易怒、焦虑不安等负面情绪。如何在疫情期间进行自我心情调节呢？北京新闻广播与北京回龙观医院心理科副主任医师过斌，联合为市民朋友精心设计了六个心理放松训练，帮助大家做好心理防护，增强心理免疫力。下面请您跟随主播的引导，一起做起来吧！

1

呼吸放松训练

“别紧张，深呼吸”是我们常说的一句话。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。此时有意识地调整自己的呼吸节奏，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。下面让我们用2分钟的时间，做几次深长的腹式呼吸。呼吸放松法可以在感到紧张、压力等应激情绪时随时使用。

2

蝴蝶拍技术

像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像孩提时期母亲安慰轻哄着孩子一样。蝴蝶拍是一种集想象和呼吸为一体的放松法，不仅能够有效地放松身心，缓解紧张、焦虑、疲惫，帮助提高睡眠质量，还能训练集中注意力，运用积极的自我暗示去调整我们内心的负面情绪。

3

吃葡萄干技术

葡萄干，日常生活常见的食物，但你是否真正发现过它的美妙之处？我们每天都在做咀嚼、吞咽的动作，你是否真的清楚做这些时自身的感受？下面让我们用6分钟时间“品尝”一粒葡萄干，看看这次会不会带来什么不一样的体验。

4

保险箱技术

想象你的面前有一个保险箱，让我们把负面情绪、压力和困扰统统装进去，然后把保险箱发射到陌生的星球，或让它沉入海底……不过，你手里还留着保险箱的钥匙，别忘了给再次找回保险箱想个办法，等你愿意再次打开它时，再来处理里面的东西吧。这个练习大约需要8分钟。

5

安全岛技术

在内心深处想象一个最能让你感到舒适、惬意的地方，它可以在地球上，也可以在陌生星球……这个地方只有你自己可以进入，没有任何人际压力。如果感到孤独，你也可以携带一些有用、友好的物件……如果你有9分钟时间，来找一找属于自己的安全岛吧。

6

躯体扫描技术

让我们用9分钟时间，从头顶开始，一直“扫描”到脚趾。每一个在日常生活中可能被我们忽略的身体部位，我们都要借此机会与它们“单独”相处。这个练习可以帮助我们提高对身体感受的觉知，对自己身体乃至情绪的变化更加敏锐，同时也提高我们进行清醒觉察的能力。

疫情期间，保持心理健康同样重要，除了心理放松训练外，您还可以通过运动、听音乐等方式进行放松，同时要保证充足优质的睡眠，保持社交，必要时可拨打心理援助热线，寻求心理专业人员支持。
主播：滕欢、孙畅、李玲记者：韩萌、吴思责编：郭峥监制：刘萤萤