无碘食物一览表大全(最全常见食物碘含量清单)

民以食为天，男女老少都爱:

现在大家健康意识提高了，都知道发霉的食物不能吃，红酒可以适量喝。

不过，很多甲状腺疾病患者对自己饮食中的碘多多少少还是有些小问题:「海产品碘含量高，有的说可适当吃，但不能吃太多？」、「酱油含碘吗？」等等。

其实吧.....研究证实，碘与甲状腺疾病之间呈“ U 形”曲线关系，碘摄入过量或不足都会损害甲状腺功能。

世界卫生组织(World Health Organization，WHO)建议，健康成人(非孕妇)每天需要摄入碘 150~200 微克，妊娠期和哺乳期妇女每天需要至少摄入 250 微克。

如果您接受了甲状腺切除术、还需要碘131治疗，医生会嘱咐您在 RAI 前一段时间“无碘饮食”。这么做，是为了接下来癌组织充分吸收放射性碘。

“无碘饮食”？办不到吧？

食物中多少都含有微量碘，真正的“无碘饮食”很难做到。但您可以做到“低碘饮食”：我国专业学会（中华医学会核医学分会）推荐的低碘饮食标准为每日碘摄入量50 微克以下，至少保持1~2 周。

“低碘饮食”？怎么低？

要做到“低碘”，就需要先知道我们日常的食物中，碘含量有多少！

不同食物含碘量不同。一些海产品含碘量较高，如海带、紫菜、带鱼、干贝等，其中海带、紫菜含碘量最高，其次为鱼虾蟹贝类。其他食品中，蛋类含碘量较高，不同奶类含碘量差别较大，肉类含碘量并不高，植物类食物含碘量最低，特别是水果和蔬菜。

超全清单，来参见！

下面小i用三张表格，向您具体展示一下我们日常食物中的含碘量。各位甲友参照下面三张表，自由搭配碘50ug/d以下的低碘饮食食谱吧~

可见，“无碘饮食”阶段，除了不能吃碘盐，海鲜和海产品也要避免。蔬菜水果含碘量很低，特别是花椰菜（菜花）、莴笋，几乎检测不到碘含量，可以适当食用。

对照一下，你每天的碘是吃多了还是没吃够呢？