如何规范握拍(乒乓球握拍训练流程)

一、首先厘清乒乓球动作结构，关于合理、规范、标准的几个概念。

1、合理：不影响击球发力和连续的动作结构，称为合理。

2、规范：符合绝大多数运动员的动作结构，称为规范。

3、标准：严格意义上说，乒乓球不存在所谓统一动作结构的标准。

4、乒乓球是身体的艺术，每个人个体有差异，击球感觉也不同，动作结构不可能像解数学题那样精准。

5、启蒙教学中，要求学员从规范动作学起，最后能够做到合理就是成功的。如果学员最终能做到非常规范，那就算是求之不得的意外收获吧！简言之，必须合理，力争规范！

二、如何规范握拍

1、横拍

1）首先记住一个口诀：三点一压一对正。

①三点，即拇指、食指、中指三个手指，是握拍的三个受力支撑点，其余两指稍虚握一点。

图1食指位置示意图

图2拇指及中指位置示意图

②一压，即手腕自然下压，控制虎口基本在小臂的延长线上。

图3手腕下压示意图

③一对正，指的是拍肩正对虎口位置。

图4拍肩正对虎口位置示意图

2）规范握拍注意事项

①手腕不要过分上翘或下吊。准备姿势时握拍能与地面基本平行，就基本保证了手腕不过分上翘或下吊。

图5球拍（拍柄与拍头连线）与地面平行示意图

②不要过度深握或浅握，用球拍自重压在虎口上，深浅适度。

图6深握示意图

图7浅握示意图

③不要过度反手利或正手利握拍，正手击球保持拍肩基本正对虎口，反手击球时稍偏一点点反手利是可以接受的。

图8反手利握拍示意图

图9正手利握拍示意图

④不要外撇或内勾，要保证虎口在小臂的延长线上，就不会外撇或内勾。

图10虎口在小臂的延长线上示意图

3）初学者握拍方法

如下图所示，用球拍自重压在虎口的位置，保证握拍深浅适度。首先注意食指不要过于靠上，拇指要贴住胶皮的边缘；最后注意拍肩正对虎口，手腕自然下压一点，规范握拍就基本ok了。

图10横拍握拍方法演示

4）横拍握拍口诀

横拍握拍要记牢，虎口正对拍肩好；拇指不要压拍柄，食指偏上不太好；拇指食指夹住拍，中指支撑最重要。

2、直拍握拍

1）传统直拍握法，即反手采用推挡技术，没有横打技术的握法。

图11传统直拍握法正面示意图

图12传统直拍握法反面示意图

2）现代直拍横打握法

图13直拍横打握法正面示意图

图14横打兼顾推挡握法反面示意图

图15纯横打握法正面示意图

2）规范握拍注意事项

①直拍握法五个手指的具体位置，要以个人打法和手型以及舒适度为主要考量，不要强行统一。

②建议启蒙阶段直拍握拍，采用横打兼顾推挡类型的握拍方法。随着个人打法的形成，再进行相应的调整。

③握拍手指不能过于用力，以拍面稳定不掉拍为参考标准。根据击球的不同需要，拇指、食指、后三指要随时进行放松和用力的调节以及位置的微调。

④横打时，拍柄不要正对虎口，食指的根部肌肉要压住拍柄协助虎口稳定球拍，拇指下压打开拍面。

⑤由于个人打法和击球习惯不同，只要手腕不是过于上翘和下吊，虎口基本保持在小臂的延长线上位置都是可以接受的。

图16直拍握拍手腕过于下吊示意图

图17纠正手腕过于下吊问题演示

3）初学者握拍方法

图18直拍握拍方法演示

三、握拍结束语

1、握拍是学员第一个需要掌握的基本功，非常重要！握拍规范与否，直接影响到学员打法的形成和有些技术的正常使用以及击球动作的规范性。教练员开始启蒙第一项工作，就是要规范学员的握拍，千万不要轻视！

2、打好乒乓球，握拍松紧适度，保持握拍的灵活和稳定及舒适度，利于正反手技术手指的调节和转换，是非常重要的环节。

3、由于先入为主，一定要从最开始就提醒并随时纠正学员明显不当的握拍方式，养成良好的握拍习惯。后面可以慢慢引导学员体会拍手合一，球拍只是手的一个延伸部分的感觉。

图19横拍直拍规范握拍演示