压力大了怎么办（压力过大的时候，如何缓解？）

这是一个快节奏的时代，很多人在生活和工作上都倍感压力，长期的压力过重，不仅对人的心理是一种负担，对身体也是百害无一利。

尤其是疫情的降临，让很多人措手不及，企业老板愁发不出工资、普通职场人因为复工延迟可能拿不到工资，而车贷、房贷等生活开支却持续不断，让人压力倍增。

其实，无论是突发危机时，还是正常生活期间，我们都会面临各种各样的心理压力，聪明的人都懂得用一些技巧去快速化解，以免压力造成身体和心理的损伤。

所以，接下来我们针对如何化解生活、工作上的心理压力，如何调整好自己的情绪深入的聊一聊。

一、心理压力的来源

想要巧妙而快速的化解内心的压力，我们首先要明白这些压力是如何产生的，才好对症下药。

国外心理研究机构，在2012年的时候，将以下4种因素定义为心理压力的来源：

1、事件挫败

挫败源于阻碍你实现需求和目标的事件，一般分为外部事件挫败和内部事件挫败。

外部事件挫败包括失败、损失、受到歧视、意外事故、有害的人际关系、被孤立等等。

内部事件挫败包括，基本技能不足、身体残缺、不够自信等等阻碍你实现目标的障碍。

2、选择矛盾

选择矛盾是另一种压力源，通俗讲就是在你需要在多个要素之间做出选择的时候所产生的压力，分为三种情况：

01、双驱模式：在两个或者或者多个具有吸引力，或者令人向往的要素之间做出抉择，例如你必须在两个喜欢的女生中，选择一个作为自己的妻子。

02、双避模式：必须在两个或多个自己反感，或者不愿意的进行的要素间做出抉择，例如你必须在失业和做一份自己不喜欢的工作之间做出抉择。

03、趋避模式：必须在两个或者多个既有吸引力，又很反感的因素之间做出抉择，例如你遇到一份工作很有挑战性，你很喜欢，但是这份工作又需要经常出差，对此你很反感。

当人们在这些情况下必须做出选择的时候百思特网，心理就会出现不同程度的压力，或者说是纠结。

3、环境变化

环境的变化也会加重人的心理压力，包括生活环境、工作环境、人际关系、经济状况等等的变化，都会给人的心理造成不同程度的压力。

就好像一个平时习惯自由洒脱的单身狗，突然结婚了，有了自己的家庭，他的压力就会很明显的增加，因为自己身上的担子变重了，自己不再是无牵无挂了。

4、自我压迫

这个比较好理解，指的是很多人从来不满足自己目前的现状和条件，以及自己的所作所为，总希望自己能够做的更好，不断的给自己提出更高的要求，督促自己前进前进再前进。

更有甚者不仅要满足自己对自己的期待，还希望尽可能的满足别人对自己的期待，从而给自己增添一些极为苛刻的要求，这样势必会给自己造成巨大的心理压力。

二、缓解心理压力的5个办法

如果你发现你自己已经处于以上讲到的这些情景中，并且明显感觉到压力，那你就需要采取一些措施，调整一下自己了，以免因为内压力过大，影响了自己正常的发展和生活，我给出5点建议：

1、适当解放心灵

很多事情都是做不完的，包括我们手上的工作，以及我们日思夜想都想赚的钱，但是身体健康却有变差的可能。

在如今这个竞争激烈而且有很现实的社会里，每个人都想得到越来越多的满足，而这些无穷的欲望就会像一张网一样牢牢的套住我们，甚至让我们喘不过气来。

当压力过大的时候，其实我们可以停下来，试着去一个新鲜的地方，解放自己的心灵，虚度一段光阴，暂时忘却那些所谓的欲望，好好的享受一下轻松的时光。

趁这个机会思考一下，有什么是真正值得追求的，又有什么是因为外界的影响让自己去追去的，还有什么是自己强迫自己去做的，自己是否真的什么都需要，想清楚以后你会轻百思特网松很多。

2、提高抗压能力

解放心灵是一种释放压力的做法，但是从根本上来讲还是需要提高自己的抗压能力。

提高抗压能力最重要的就是培养自己的平和心态，对待任何事情，都不要陷入一种偏激或者固执的思考模式当中，保持情绪的稳定。

这样一来，当压力接踵而至的时候，你的心情就不会大起大落的，从而减轻压力对自己的束缚和伤害。

3、调节饮食习惯

营养学家和心理学家研究表明，饮食会对人的心理造成一定的影响，包括情绪上的影响。

例如素菜中的钾含量比较高，可以促进人的新陈代谢，从而起到镇静神经的作用，让人的性格不会那么暴躁。

另外，多吃含钙的食物，例如橙子、花生、大豆，能够有效的缓解人的情绪，让人不那么容易陷入焦虑当中。

医学研究还表明，含糖量高的食物也能够有效缓解抑郁、紧张、暴躁的心理情绪。

因此，当你感到压力倍增，情绪波动大的时候，尝试调节自己的饮食习惯，吃一些清淡含糖量高的食物，能很好的减轻压力的消极影响。

4、保持运动习惯

科学研究表明，简单的运动能够促进人的新陈代谢，让人感觉身体轻松，尤其是一些有互动的运动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等等，能够让人在其中感受到愉快、幸福的情愫。

另外，运动本身就是换了一个新的、轻松的环境，让自己从压抑的工作环境中解脱出来，也有助于减轻身体和心理上的负重感。

5、调节作息规律

很多人作息规律不太好，习惯晚睡晚起，这也会造成压力过度放大，医学研究表明晚睡晚起本身就会导致人上火、焦躁、注意力、疲惫不集中等等不安定的病理现象。

所以，当你压力过大的时候，尝试让自己早点休息，早点起床，呼吸一下早上的新鲜空气，让自己的精神状态达到最佳。

这样不仅让自己在一天的工作或生活上更加从容，还能减轻自己生理上的不安和劳累感，从而减轻心理压力。

三、压力造成情绪波动怎么办？

压力和情绪是一对“双胞胎”，一旦压力过大的时候，人的情绪也会随之出现大的波动，包括易怒、暴躁、不耐烦等等。

所以，当压力造成情绪上的波动时，我们也要学会用一些技巧调整自己的情绪，以免因此造成不必要的损失。

1、建立情绪发泄通道

很多人因为压力过大，情绪波动，习惯性的将其压抑在心里，或者任其发展，置之不理，这样只会陷入恶性循环。

所以，我们要学会建立情绪的发泄通道，就好象有的人一不开心就会抽一支烟，转移自己的坏情绪。

当然，抽烟有害身体健康，所以我们应该尽量建立正向的情绪发泄渠道，例如听音乐、唱歌、打打游戏，如果你道行够高，也可以将读书、写作作为自己的情绪发泄通道。

2、学会有效控制情绪

控制情绪有两种比较实用的方法：

第一，转移注意，当你发现自己坏的情绪正在酝酿的时候，及时转移自己的注意力，例如迅速离开现场、换一个新的话题、做一个新的工作等等。

第二，转变思路，很多情况下，我们看待同一件事是可以采取多种角度的，没有必要死守一种形式，学会转变思路去思考问题，也是一种控制情绪的方法。

例如，你丢了1000元钱，很多人会越想越气，因为1000元钱可能是自己几天的工资，或者生活费，换个角度想，平时与朋友吃个饭都花好几百，这也就两顿饭钱，没必要患得患失的，以后注意就行。

3、降低自己的掌控欲

很多人之所以不开心，经常情绪不稳定，就是因为自己的掌控欲太强，很多事情都想按照自己的意志去发展，而往往很多事情自己是没有办法掌控的。

针对这个问题我们就要明白一个原则，懂得区分什么是现实，什么是问题，现实就是自己无法扭转和掌握的，而问题是可以通过一些措施去解决的。

例如一个聪明的人是不会因为“堵车”这种现实而大发雷霆，但是他可能会通过错峰出行、选择合适的路百思特网线去解决这一类问题。

再例如，家人生病了是一个现实，我们再怎么焦躁都无济于事，也改变不了这个现实的出现，但我们却可以通过找一家好的医院去帮助他们治疗，来解决这个问题。

很多时候我们压力倍增，情绪波动大，就是因为自己感到“无能为力”，习惯性的想去改变一些现实，或者扭转一些现实，既然我们无法改变现实，那我们就应该把更多的精力放在自己能够做的事情上。

总的来说就是一句话，改变可以改变的事情，接受不能改变的事情，这样我们才能拥有良好的心态和平稳的情绪。

有的人会说压力就是动力，但是当压力扰乱了你正常的生活和工作的时候，那就是阻力了。

所以，学会释放、舒缓自己的压力，控制自己的不良情绪，才能让自己生活的更加从容，获得更加美好的生活。

那么，你觉得你现在的压力大吗？欢迎留言交流~

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