10岁儿童日常补钙吃什么好(10岁孩子吃什么钙片最好)

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一、10岁儿童日常补钙吃什么好

儿童补钙示例如下：

1：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。

2：一般建议孩子口服钙剂选择液体制剂，这有利孩子的吸收，同时建议补充VD（如伊可新等），并让孩子增加晒太阳机会，因为阳光的紫外线可以增加孩子皮肤中自身VD的合成，促食物及药物中钙从肠道的吸收。

3：补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。

最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。

奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。

酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。

对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。

不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

二、10岁孩子吃什么钙片最好

最好的补钙是牛乳。

如果要通过吃钙奶片补钙，要吃含有乳钙的，这样补充钙质效果好。

此外，多注意进行户外活动，可以促进钙质吸收。

根据目前的钙片品牌，比较好的钙奶片有：1.伊利儿童原味成长奶片80g克dha加强型。

特点：加入dha，营养成分尚可。

适合3岁以上儿童

2.者力佳儿童螺旋藻营养钙奶片。

该钙奶片是市面上最新产品，含钙量高，用的是优质的乳钙，并且含有螺旋藻蛋白、乳蛋白、牛磺酸等健康营养成分，该钙奶片不含人工色素、香精、防腐剂等食品添加剂。

安全放心。

此为高档原料制成，价格较高。

3.进口儿童钙奶片、进口儿童钙奶片质量较好，也是最贵的一类。

三、10岁的女孩适合吃什么钙片

10岁的宝宝生骨骼发育得比较快，如果说有偏食或者挑食的习惯，那么很容易出现营养不良的情况，常见的就是缺钙。

一旦出现缺钙的情况，很有可能导致宝宝长不高，那么10岁缺钙吃什么钙片好？

1. 如果10岁的宝宝出现了缺钙的情况，建议是选择含有vd的钙片，这种钙片当中的维生素d含量丰富，不仅能够快速的为宝宝补钙，同时也能够促进钙的吸收。

在服用这种钙片的期间，可以让宝宝多晒太阳，这样也有利于钙的吸收。

2. 宝宝除了可以吃钙片补钙之外，还要多吃一些钙含量丰富的食物，比如说牛奶。

牛奶是不仅容易消化，而且钙元素也很容易吸收，对于10岁的宝宝补钙来说是非常好的。

3. 如果要给宝宝服用钙片来补钙，那么还得多注意日常的饮食搭配，吃钙片的时候不要再吃油脂类的食物。

这种食物分解之后会释放出很多的脂肪酸，这些脂肪酸要是和钙片结合，会形成奶块，不容易被吸收。

10岁的宝宝缺钙是很常见的现象，为了不影响正常生长发育，妈妈一定要及时的给宝宝补钙。

不过一定要正确的选择钙片，并且要注意饮食的搭配，多吃点钙含量多的食物。