最补钙的十大食物排名(含钙食物排名前十名？)
最补钙的十大食物排名
什么食物可以补钙？
含钙食物排名前十名？
含钙量高的食物主要有以下几类：
1.奶及奶制品
牛奶是最好的补钙食品。由于含量高，吸收利用好。包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、奶油、炼乳等。ml牛奶大约有100mg钙相当于健康成年人一天所需钙的八分之一。因此，《2016年中国居民饮食指南》建议成年人每天300人g牛奶牛奶和奶制品。婴幼儿多一乳制品是补钙的首选。
2.豆类及制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆皮的含量也相当可观。一两个干黄豆含钙100左右mg大约一两个豆腐含钙80左右mg大约，红豆和绿豆更少。尽管豆类钙的吸收利用率不如牛奶，但它也是钙的重要来源。
3.绿色蔬菜
油菜、油菜苔、芥菜、木耳、苋菜、荠菜、黄花菜、蒿菜和野菜的钙含量最高，约100g可以含钙100-300mg但是其他蔬菜的钙含量一般在4-70mg范围。但蔬菜中钙的吸收利用率相对较低，但由于蔬菜在饮食中所占比例较大，因此也是钙的重要饮食来源。
十大含钙食品？
1、芝麻酱。
芝麻酱在北方是一种常见的食物，但在南方，人们接触较少。很多人不会认为第一种钙补充剂是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、儿童和孕妇经常吃更多的骨骼和牙齿发育非常好。
此外，芝麻酱除了富含钙外，还含有一定的油脂，对润肠排便有很好的效果。许多孕妇担心便秘。适当地吃芝麻酱可以帮助你解决这个问题。
2、虾皮。
虾皮很常见。它通常在超市出售。这种虾皮味道鲜美。它可以作为调味品烹饪。把它切碎，加到饺子馅里就行了。虾皮富含钙，是鸡蛋和鱼的几十倍。此外，它还可以降低血液中的胆固醇。儿童进食后可及时补充钙，帮助长高或预防老年骨质疏松症。
3、牛奶。
牛奶是人们饮食生活中经常摄入的营养物质，而且它含有磷，与钙的比例正好有助于钙的吸收。
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