补钙食物前十名(吃什么补钙？)
补钙食物前十名
含钙食品排名前十？
吃什么补钙？
1、芝麻酱。
芝麻酱是北方常见的食物，但南方人接触较少。很多人不认为第一种钙补充剂是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸，儿童和孕妇经常吃多骨骼和牙齿的发育有很大的好处。
除了富含钙，芝麻酱还含有一定的油，有很好的排便效果，许多孕妇担心便秘，适当吃芝麻酱可以帮助你坚决解决这个问题。
2、虾皮。
虾皮很常见里很常见。这种虾皮味道鲜美，可以作为调味料烹饪，也可以切成饺子馅。虾皮富含蛋类和鱼类的几十倍钙，还能降低血液中的胆固醇。孩子吃了之后可以及时补充钙质，帮助长高或者预防老年骨质疏松。
3、牛奶。
牛奶是人们在饮食和生活中经常摄入的营养物质，它含有磷，与钙的比例可以帮助钙的吸收。
4、乳酪。
奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢功能，其钙含量高于牛奶，奶酪不仅能补充钙，经常吃奶酪能预防便秘和腹泻，还能增强人体免疫力。能加速人体新陈代谢，使皮肤更健康。
5、芥菜。
钙含量高于其他绿色蔬菜。除了钙含量高外，它还富含维生素，能开胃消食，解毒消肿，消除疲劳，对眼部保健也很有帮助，是一种罕见的营养绿色蔬菜。
6、海参。
海参富含钙，还能降低胆固醇，是典型的高蛋白、低脂、低胆固醇的食物。
7、紫菜。
紫菜富含胆碱和钙。它不仅能促进牙齿和骨骼的生长，还能提高记忆力，对预防肿瘤也很有帮助。
8、黑木耳。
黑木耳不仅能补钙，还能降低血压。具有活血补血的作用，黑木耳胶能清除胃肠毒素。
9、裙带菜。
裙带菜富含钙，因此具有一定的钙补充作用，非常适合缺钙人群，对钙需求也可以适当食用，如青少年和老年人，有利于预防骨质疏松症，增强骨骼，促进青少年骨骼生长发育，预防发育不良。
10、嘉宝果。
嘉宝果是一种水果，但嘉宝果微量元素钙含量特别高，还含有一些能增强钙吸收的微量元素，植物酸含量很低，人们享受嘉宝果不会影响微量元素钙的吸收，但能促进钙的吸收利用，钙是骨骼的重要微量元素，所以人们吃嘉宝果可以发挥钙的作用。