如何在过年前健康的瘦下30-40斤(如何40天瘦身30斤)

[导读] 看了一下日历，现在离过年还有50多天，如果有人能在50多天内让你健康的减掉30-40斤体重，的确是大神。替你算了一下体重指数，值是28.01，按照《2016中国居民膳食指南》分类，属于肥胖。你的理想体重应该是173—105=68公斤，…

看了一下日历，现在离过年还有50多天，如果有人能在50多天内让你健康的减掉30-40斤体重，的确是大神。替你算了一下体重指数，值是28.01，按照《2016中国居民膳食指南》分类，属于肥胖。你的理想体重应该是173—105=68公斤，比理想体重多了16公斤，以后有成为三高病人的风险，现在的确需要减肥，但达到减肥目标时间要延长。健康减肥每年最多减体重的10%，减重过快，容易出现贫血、月经不调等问题。你可以用一年时间减体重8.5公斤，两年时间减体重16公斤，就能达到标准体重。

另外你介绍自己是在家带宝宝的妈妈，而且还晒出了减肥餐，减肥餐搭配的非常好。不知道你是否还在哺乳期，所以，打算给你两个建议。

如果你现在是哺乳期

建议你继续母乳喂养，最好持续到宝宝2岁或更长时间。母乳喂养一年，可以帮你减重10斤左右，是非常有效、利于母子健康的减肥方法。母乳喂养的同时，可以继续你现在的食谱，但还要加上肉类、鱼、蛋、豆制品及奶类等蛋白质类食物。具体讲，

每天要吃够2-3两瘦肉，选择鸡胸肉、瘦牛肉等脂肪含量少的瘦肉类；

每天一个鸡蛋，做成水煮蛋、荷包蛋，少油炒鸡蛋，不能是油煎鸡蛋；

每天喝500ml低脂牛奶；

每天吃2、3两豆制品；

主食可以选择喝杂粮粥、蒸红薯；

每天吃水果200克；

多吃蔬菜；

喝少油、清淡汤水，多喝水。

如果你现在不哺乳

可以继续吃现在的减肥餐，少吃主食是对的；

每天再加瘦肉、鱼肉及蛋类共2两；

每天300ml低脂牛奶；

每天吃1、2两豆制品；

如何40天瘦身30斤

每天吃200克水果；

多吃蔬菜；

每天饮水1500-1700ml；

因为你是在家照看宝宝，可能会辛苦一些，如果因为少吃东西而出现低血糖、头晕等现象，需要喝点糖水，暂时多吃点主食，症状缓解后，咨询一下医生，如无其它问题，可以继续吃减肥餐。有时候依靠意志力减肥不太容易坚持，你也可以报名参加靠谱的减肥班，例如我们大连营养师俱乐部马上要开的网络减肥训练营，有专业的营养师带队，给大家提供专业的个性化减肥食谱，并监督大家的减重情况，不吃任何保健品、代餐。而且通过参加减肥训练营你也会养成健康的饮食习惯，认识许多小伙伴，能得到同伴的支持，这是自己闷头减肥收获不到的。

作者简介

孙玉红

副主任护师

二级公共营养师

二级心理咨询师

中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师

哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员

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