如何在一周内瘦成筷子腿？(一周之内瘦大腿10cm)

不知道是不是因为前一阵莫文蔚的美腿图片爆出一周之内瘦大腿10cm，但是莫文蔚的不是筷子腿，她的腿部线条很好看，腿型也很直，看综艺节目她也是经常锻炼经常游泳的，腿部有肌肉线条。

虽然对于“筷子腿”的审美并不健康，但是这是个人的喜好，别人也无法说什么，无论您现在是什么形状的腿，想瘦成筷子腿就是多做有氧和多拉伸，饮食肯定也要合理控制的。用多久才能瘦下来，那是看你的自控力了。

⒈多做一些缓和有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、骑车、匀速跳绳等等，少做爆发力强的运动，比如快跑、高强度单车和间歇运动。有氧运动对于降低皮脂很有帮助，但是运动结束后和日常中要多拉伸，拉伸对于塑造局部线条很重要。特别是运动后，不想要肌肉腿的话，就认真、有效的进行拉伸。

运动要坚持才会有效果，时间越长效果越好，短期肯定不明显。一周三次到五次，每次60分钟左右。

⒉为了美腿，管住嘴巴。

不吃高热量食物，比如零食、饮料、快餐、油炸食品和各种点心。热量高到爆。

多吃粗粮、多吃蛋白质和蔬菜，少吃细粮，水果适量吃一些。蛋白质食物可以帮助身体多消耗热量并且还是促进肌肉恢复生长的最有效营养素，平时可以从奶制品、豆制品和鱼虾肉、鸡胸肉以及牛羊肉中摄取。

而粗粮中含有丰富维生素、氨基酸和矿物质且饱腹感强，有利于减脂瘦身。

蔬菜的好处不言而喻，但是水果一天300克左右就足够了，特别是高糖分水果，更要适量。因为果糖属于单糖的一种，被吸收后易快速的升高血糖，回落后又会很快感到饥饿，不利于减脂。但是水果中有高纤维和维生素，所以可以适量吃。