孕妇吃什么有助于睡眠(孕妇睡眠不好吃什么)

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一、孕妇吃什么有助于睡眠

孕妇吃小米粥、玉米、葵花籽、喝热牛奶有助于睡眠。绕膝运动、抬脚、简易扭转式等都是有助于孕妇睡眠的瑜伽。

孕妇吃些小米粥有助于睡眠，小米粥含有丰富色氨酸，它被孕妇身体吸收后促进孕妇体内褪黑色素分泌，而且能起到镇静安神的重要作用，会让孕妇紧张焦虑的神经得到放松，能让他们尽快进入睡眠状态，对提高孕妇睡眠质量有一定的好处。

孕妇吃玉米也有助于睡眠，因为玉米中含有丰富玉米黄质和矿物质酮，这些物质能作用于孕妇的神经系统，会防止神经系统功能失调，也能避免神经过度兴奋，能让孕妇保持平和情绪，这样就会让他睡眠质量有所提高，其实动物肝脏中也含有丰富的微量元素铜，孕妇适量食用，对提高睡眠质量也有好处。

孕妇多吃些葵花籽，能吸收不饱和脂肪酸和氨基酸以及多种维生素，这些营养能调节孕妇脑细胞的活性，并能防止神经异常兴奋，它具有很好的安全作用，孕妇在出现睡眠质量差的时候多吃一些葵花籽就能提高睡眠质量，防止失眠症状出现，另外孕妇吃葵花籽的时候，还可以把它与核桃，莲子以及百合等多种食物搭配的一起吃，这样吸收更丰富的营养，也会让它的助眠效果更出色。

孕妇晚上睡前喝点热牛奶，用热水泡脚也能提高睡眠质量。孕妇还可以通过做瑜伽来提高睡眠质量，绕膝运动以及抬脚和简易扭转等简单的瑜伽动作，都能让孕妇身体得到有效放松，对提高他们睡眠质量有很明显的好处，不过孕妇做瑜伽的时候，一定要注意动作幅度，还不能用力过猛，不然会对胎儿造成不良影响，还可能因为外力导致流产。

二、孕妇睡眠不好吃什么

孕妇睡眠不好吃什么好?
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

三、孕妇睡不好吃什么可以促进睡眠

孕妇睡眠不好吃什么

1.小米粥或者小米糖水

因为小米粥或者小米糖水，有助于开胃，也有助于睡眠。在早上的时候，孕妇可以煮一碗小米粥，既能充饥，又能促进胃的蠕动。胃好，就会吃得香，人精神好了自然睡觉就很容易入睡了。而晚上的时候，也可以煮一碗小米糖水，因为糖有一定的镇静作用，可以帮助孕妇更好地睡眠。

2.吃一些碱性的水果

碱性水果可以帮助孕妇放松肌肉，在肌肉放松的状态下，人是很容易入睡的了。因而，可以适当地吃些苹果、香蕉、梨等水果。不过，要注意的是，尽量在吃饭前1个小时，或者是饭后1个小时食用会好一点。

3.莲子糖水

莲子具有去火的功效，而且可以促进睡眠。特别是在夏天，晚上煮一碗糖水来喝，那便可以安心睡觉。在煮莲子的时候，建议是保留莲心的，因为莲心更有利于去火，利于孕妇养心安神。有的人还直接用莲心来泡茶喝，可想而知降低燥火是非常有用的。

孕妇睡眠不好的原因有哪些

其实，孕妇睡眠不好并不一定是睡姿问题造成的，也有可能是因为怀孕的周数越大，身体所要承受的负担越来越重，因而才会出现心燥的情况，导致睡眠不好。

而且，如果睡觉的环境很吵的话，那么也会影响到孕妇的睡眠质量的。如旁边的楼房正在建造，钻地等声音也会带来一定的噪音，导致孕妇无法安神，心乱则很难入睡的了。

孕妇睡眠不好的危害

如果长期有睡眠不好的孕妇，可要注意了。因为睡眠不好的话，孕妇的身体过于疲劳，身体也会慢慢虚弱，不仅仅会影响到食欲，还会影响到胎儿的营养供给。因而，建议孕妇失眠不好的话，要注意及时地调整睡眠的环境。必要时要跟居委反应一下建筑施工问题，同时也要注意通过饮食来改善食欲，从而促进睡眠。