青少年身高体重最新标准表2022(青少年身高体重最新标准表2022男)

小李今年21岁，作为一名朝气蓬勃的大学生，他最大的一块“心病”，其实是他的身高。

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原来，小李自从18岁以后，个头就没有怎么再涨过了，一直都停留在1m7出头左右。每每走在街上，看到那些高大帅气的男生，小李都感觉有些自卑。小李也尝试过一些后天增高的方法，比如补钙，拉伸一类的，并没有什么明显的效果。

可能不少男性，也有和小李类似的问题：嫌弃自己身高太矮，和周围好像格格不入一样……但是，这样的担心其实没有太大必要，只要身高能够达到平均值，其实就已经是“合格”的表现了。

总嫌弃自己太矮?不妨来看看中国男女的平均身高

在国家卫健委所发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》中，对全国男性和女性的身高平均数据进行过统计：

结果为：18到45岁之间的男性，平均身高大约在169cm;而女性相对矮一些，大约在160cm。看似不是很高，但相比于5年前统计的数据，男性平均身高分别增长了1.5公分和1公分，有着非常大的进步。

看到这，无论是男生，还是女生，尤其是年轻的朋友，身高大多处于平均线以上，其实已经很不错了，没有必要嫌弃自己太矮。

可能一些朋友仍然觉得“自卑”：认为这只是国内的平均身高，和其他国家相比还是有些矮。其实大可不必，我们中国人，真的没有想象中那么矮。

国人很矮?错!中国青年身高居于东亚第一

在2021年，《柳叶刀》杂志曾经发布一则数据：

在1985年到2020年之间，我国19岁左右的男性身高增加将近8cm，达到了平均175cm左右。

175cm的青年平均身高，无论是和日本，韩国，甚至是和俄罗斯部分地区身高比起来，都要略胜一筹，位居东亚第一!

所以，国人并没有大家想象的那么矮。无论男女，包括你自己也是一样，在身高方面，尤其是还没有成年的孩子，有着非常强大的增高潜力。所以，在日常生活中，尽可能地利用这种优势，积极采取促进长高的措施，才是父母们应该帮助孩子做到的。

想让孩子充分发挥长高“潜力”，平时多帮孩子做3件事

第一件事：帮孩子提供充足的钙质来源

想让孩子长高，钙质自然是必不可少的，丰富的钙质合成骨骼细胞，在骨线闭合以前，从而达到延伸骨骼，拉长身高的效果。

不仅如此，孩子小时候新陈代谢能力强，对钙质的吸收效果也是最好的时间段。例如肉，蛋，奶，以及部分儿童钙片等，都可以适当给孩子食用。根据《中国居民膳食指南》的参考，儿童每日摄入大约600mg的钙，是比较好的选择。

与此同时，多带孩子晒晒太阳，适当增加菠菜，豆制品等食物摄入，对补充维生素D，促进钙质吸收有所帮助。

第二件事：多带着孩子出门运动

运动能够促进身体代谢，同时也能加快钙质吸收。经常带着孩子出门运动，对长高同样很有帮助。

尤其是一些能够拉伸骨骼，促进骨质生长的运动，比如单双杠，高跳等，带着孩子一起做做，效果很不错。

而根据《中国当代儿科杂志》，在2019年刊登的一篇研究表明，血氧浓度的增加，对于内皮细胞钙离子浓度的影响呈现“正反馈”。也就是说，越是进行有氧运动，也越助于钙质吸收。

所以，尽量带着孩子“出门”运动是最优的选择，而不是宅在家里，多出去走一走，也有利于培养孩子积极开朗的性格。

第三件事：培养孩子早睡习惯

研究表明，当人体在入睡2到3个小时后，会开始分泌生长激素，调节例如钙，蛋白质，锌，磷等生长元素，帮助孩子身体发育。

也就是说，当晚上睡觉的时候，才是孩子长高的真正时间。所以，积极培养孩子早睡的习惯，相当于延长了生长素分泌时间，自然是有利于孩子成长的。

一般来说，未成年人睡眠时间控制在8到10小时之间，如果以每天早上7点起床为标准，晚上22点前睡觉，是比较好的选择。

总而言之，我们中国人的长高潜力，绝对不算低。也正因为如此，更要为孩子抓紧长高的最佳时间，积极地采取生活措施。当然，即便是已经成年的朋友，也不是说就完全“不长个”，平时饮食营养跟上，多做一做拉伸运动，带给你惊喜的结果也说不定。

[1]:《我国成人平均身高体重公布!》人民日报，2020-12-23

[2]:《中国青年平均身高175.7东亚第一!是吃啥疯长了的?》中国军视报2022-7-25

[3]佚名.过去100年,中国人长高了10厘米[J].年轻人：A版,2016(9):1.