跑步中岔气怎么办才能快点好(跑步岔气怎么办)

导语：当我们百米冲刺时，千米赛跑时，特别害怕的就是跑步岔气，跑步岔气后肺部会疼痛，难以呼吸，需要好长时间才能得以缓解，为什么会岔气呢？如果我们知道了跑步岔气的原因是不是就能避免这种情况发生呢？

今天小编来带领大家了解跑步岔气的原因及应对措施。

一、跑步岔气的原因

1、内部原因

岔气又叫做急性胸肋痛，是由于肌肉处于紧张状态，但由于内脏器官惰性大，不能马上反应过来，当我们运动时所需要的养料和氧气不充分时，就会引起呼吸肌痉挛。

2、外部原因

①准备工作不充分

我们跑步之前都需要做准备运动，就是为了让内部器官反应过来，能够运送和输入给我们足够的养料和氧气。如果不进行准备工作，当我们运动时，由于内脏器官的惰性，反应不及时，就很容易造成岔气，导致呼吸机紧张而痉挛。

②跑步剧烈或者呼吸节奏不好

当我们跑步过于剧烈从而我们的养分无法及时输送，或者我们的呼吸节奏不好，不能在运动时正确地进行肺部的气体交换，都容易引起呼吸机痉挛，从而导致岔气。

③吃饭后立即运动

这个原因也很容易理解，当我们刚吃完饭，大部分的血液流入消化系统，这时经过剧烈运动，一是导致消化不良，二是，养分输送跟不上，所以也容易导致岔气还容易导致呕吐、腹泻。

了解到跑步岔气的原因我们也就懂得如何预防了，运动前一定要进行准备工作，并且跑步时要掌握好呼吸节奏，这里跑步时有一个小技巧就是“口鼻并用”，当我们跑步时，不要只用口或者鼻进行呼吸，可以用鼻子吸气，用嘴呼气。

如果只用嘴呼气很容易就造成岔气，而如果只用鼻子呼吸氧气供给就跟不上，所以可以使用“口呼鼻吸”，既能保证充分的养分供给，也能避免岔气带来的疼痛。还有就是不要吃饭后立马运功，不然不仅会岔气，你吃的粮食也要浪费了哟！

即使我们做了准备工作，但有时不可避免地还是会发生岔气的状况，那我们应该如何应对呢？

二、岔气后的应对措施

1、停止运动、平静呼吸

说白了岔气是我们自身的一种保护机制，是由于我们自身打破了极限所导致的，所以我们通过停止运动，慢慢平静呼吸，疼痛感就会有所缓和，不久就会恢复正常。

2、弯腰法缓解岔气

当我们岔气时，我们可以伸出一只脚，然后弯腰，用双手去够前面的那只脚，疼痛就会有所缓和，持续20s我们可以换一次边，重复几次，阵痛就会消失了。

​结语：当我们了解了跑步岔气的真正原因后，我们就懂得如何去避免它发生了，我们要做好准备运动，也需要适量、适时的运动，即使是岔气了，我们也不必过于担心，我们可以通过平静呼吸、弯腰法等措施来缓解疼痛，学会了这些技巧，“妈妈”再也不担心我岔气了。

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