血糖高吃什么食物最好最佳(降三高的粗粮粥怎么做血糖高吃什么粗粮最好)
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- 血糖高吃什么食物最好最佳
- 降三高的粗粮粥怎么做血糖高吃什么粗粮最好
- 血糖高的人吃什么主食最好
一、血糖高吃什么食物最好最佳
1.对于血糖高的人群，建议减少摄入精制的米面，多进食粗粮，例如糙米、荞麦和黑米等，富含膳食纤维，升糖指数较低，饱腹感较强，对于控制血糖平稳有一定作用，同时还可以促进排便。
2.但粗粮也属于主食的范畴，含有一定的热量，因此需要控制每顿粗粮的摄入量。
3.另外，可多进食新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、苦菊、黄瓜、丝瓜、西红柿等。
4.适量摄取蛋白质，如鱼、虾、鸡肉、牛肉以及豆制品等。
5.对于水果方面，血糖高的人群尤其要注意，主要进食低升糖指数的水果，例如柚子、草莓、苹果、梨等等，但是也要适量进食，不可一次性进食过量。
6.血糖高的人群平时注意清淡饮食，低钠、低糖、低脂饮食。
7.如果通过饮食调整血糖还是不能恢复正常，建议配合运动，必要时使用降糖药物。
二、降三高的粗粮粥怎么做血糖高吃什么粗粮最好
8.血糖高可吃的粗粮还非常多，一般有常见的燕麦、藜麦、青稞米、玉米和各种豆类，例如黑豆、红豆、黄豆这样的豆类，还有粗加工的全谷类的大米。
9.现在吃的大米精加工比较多，提倡适当按比例吃粗加工的全谷类大米。
10.因为这些粗粮和粗加工的全谷类的米里面，营养成分更多，尤其是含有糖尿病患者适合吃的膳食粗纤维和多种维生素、微量元素，而升糖指数比较低。
11.常吃这些粗粮，一般建议按比例和精加工的精白米面混合吃，这样做成的主食吃了以后既可以防止糖尿病，改善便秘，也可以吸附肠道内过多的毒素和糖类，有利于协同降糖，降低肠癌的发生率。
12.所以对身体有益，并且还可以稳定血糖的作用。
三、血糖高的人吃什么主食最好
13.最好的粗粮是:事实上让糖尿病人主食以粗粮为主,实际上就是要尽量减少精白米饭,同时要少吃糯米食物。
14.由于其血糖反应过高,对糖尿病患者控制血糖、血脂都是非常不利的。
15.只需摄入足够的纤维,就能有效地降低米饭的消化速率,同时将胆固醇和脂肪吸附在肠道内,起到降低餐后血糖、血脂的作用。
16.作为粗粮,荞麦面是很好的选择苦荞面是由荞麦加工而成的面粉,营养价值很高。
17.苦荞面膜含有20种氨基酸,成分平衡。
18.苦荞茶中含有人体必需的8种氨基酸,其中苦荞麦、稻米、玉米、甜麦等都是较高的。
19.其次苦荞含9种脂肪酸,其中油酸、亚油酸含量最高。
20.由于油酸能在体内合成花生四烯酸,降低血脂,所以常吃荞麦对糖尿病性高脂血症有一定的防治作用。