高血压吃什么食物比较好(血压高吃什么食物比较好)

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一、高血压吃什么食物比较好

1、可以多吃新鲜的果蔬，因为人体每天都需要补充b族维生素、维生素c，所以高血压患者可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。

水果还可补充钙、钾、铁、镁等。

2、可以多吃含钾较高的食物，因为食物中的钾在进入人体内后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，所以患者在饮食上可以较多的食用，而一般含钾较多的食物包括有豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

3、可以多吃鱼，对于高血压患者来讲，鱼是高血压饮食的首选。

4、可以多补铁，因为患有高血压的患者在患病期间，多数患者的血浆铁明显低于正常人，所以患者可以在生活中多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

二、血压高吃什么食物比较好

预防高血压有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。

不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。

每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。

”饮食上必须秉持“五味不过”原则：

中华医学把食物大致分为五类、苦、甘、辛、咸。

预防高血压选择食物要注意五味的合理搭配。

1、食物不过腻。

建议，生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。

每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

2、食物不过咸。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

3、食物不过甜。

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。

建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。

最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

4、食物不过辛。

酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。

女性则减半量，孕妇不饮酒。

不提倡饮高度烈性酒。

5、食物不过苦。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。

苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。

苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

需要提醒的是，还包括不能过饱。

“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。

如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。