吃什么补眼睛比较好(谁知道吃什么样的补品可以对眼睛有好处)

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一、吃什么补眼睛比较好

吃什么补眼睛比较好

吃什么补眼睛比较好，生活中，很多人会因为工作或者长时间玩时间而导致眼睛近视或者受损。

眼睛受损是可以通过食补方式调理的，下面我为大家分享一下吃什么补眼睛比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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吃什么补眼睛比较好

1、胡萝卜

维生素A是我们身体所需的微量元素之一。

也是眼睛不可缺少的元素之一。

维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。

除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。

身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2、菠菜

菠菜可以预防一些眼类疾病。

在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、水果

像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。

维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

4、豆制品

豆制品中的脂肪酸，维生素E和天然抗发炎剂是对眼睛非常有益的物质。

豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。

橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。

5、大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。

大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。

此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6、杏

杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。

杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

7、鸡蛋

如果你是一名非常喜爱吃鸡蛋的人，那么得祝贺你了。

鸡蛋对视力十分有利。

鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质能够避免生成白内障。

8、鲑鱼和沙丁鱼

它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。

ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

9、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。

西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。

这种物质对晶状体非常有好处。

这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

10、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。

需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

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吃什么补眼睛比较好

1、圣女果

圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。

维生素C在体内可抗自由基，利于保护脱氧核糖核苷酸成分。

又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的.钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。

因饮食过于重口味，导致不少人出现眼睛肿胀等眼部不适问题；适当食用香蕉利于缓解眼睛不适。

3、火龙果

火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分，花色苷也是抗氧化剂中的一种，可用于抗自由基和抗衰老等方面。

经常食用火龙果对保护视力有好处，从而预防眼部疾病。

4、橘子

橘子的维生素C含量较高，与其他水果相比是比较多的。

维生素C的作用可用于保护视力，对抗眼部衰老等问题。

除外，经常食用橘子又能增强身体免疫力。

不过，橘子不可过量食用，以免造成上火问题。

5、蓝莓

蓝莓中含有一个比较独特的色素，是其他水果没有的。

该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用，适当食用蓝莓能够预防或辅助治疗夜盲症等病症。

6、胡萝卜

众所周知，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。

胡萝卜素又有维生素A等别称，胡萝卜素可用于预防夜盲症，又能保护视力。

经常食用胡萝卜对眼睛有好处，也能增强个人身体免疫力。

不过，胡萝卜生吃效果较好。

毕竟胡萝卜素在高温情况下不耐受遭到破坏，从而造成维生素A等营养成分流失。

二、谁知道吃什么样的补品可以对眼睛有好处

维生素A 不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜、及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。

维生素B 维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。

可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方；1、枸杞子加米：堵煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

决明子 它具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

三、吃什么食物对眼睛好

在日常饮食中要尽量全面地摄入营养，不要单一摄入某类营养物质，营养均衡才能最好地保护视力。

饮食上可以多选择含维生素、蛋白质、钙和磷、锌和铬之类的食物，对视网膜或视神经有比较好的保护作用。

1、含维生素的食物：可以选择富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、动物肝脏等，还可以选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等；

2、含蛋白质的食物：蛋白质是身体发育的重要营养物质，对于视力也有一定保护作用，可以选择鱼虾、瘦肉、蛋类、豆类等来补充；

3、含钙和磷的食物：此类食物可以有效缓解眼部疲劳，消除眼部神经的紧张，可以选择食用豆类、虾皮、粗粮、牛羊肉等，含钙、磷都比较丰富；

4、含锌和铬的食物：生活中常会有缺锌和铬的情况，多见于眼睛近视的人群，可以适当吃海带、牛羊肉、紫菜、燕麦、动物肝脏等，其中含有较丰富的锌、铬等微量元素。

所以从总体上来说，提倡在饮食中尽量全面地摄取营养，以均衡饮食，对蛋白质、碳水化合物和维生素、微量元素等都要做到摄入充足，并且不要偏食。

对于想预防近视，或者是想控制近视继续发展的人群，注意尽量不要过多地摄入甜食，还有碳酸类饮料。

这些东西都会对视力产生不利影响。