哺乳期都吃什么比较好(哺乳期吃什么比较好)

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一、哺乳期都吃什么比较好

哺乳期的妈妈吃的食物要有利于宝宝的身体发展。

还要有利于母乳的分泌，主要来说吃以下食物对宝宝的喂养较好。

1]多吃五谷杂粮:黑芝麻含有丰富的钙，将芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。

菠菜和甜菜叶含有铁、钙和叶酸，这些对于贫血的妈妈恢复有一定的帮助，而且有助于宝宝身体更加强壮。

而且菠菜和甜菜叶含有解毒剂和其他植物化学物质，可以帮助预防乳腺癌。

燕麦富含能量，能在怀孕期间控制糖尿病的发生，而且因为含有纤维，有利于消化，对于缓解便秘也有一定的帮助。

2]多吃根茎类蔬菜：大蒜被认为是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化学成分可以帮助分泌母乳，而且可以预防所有类型的癌症。

胡萝卜含有维生素A，早餐或午餐喝一杯胡萝卜汁，可以起到催乳的效果，并且能够提高母乳的质量，或者用胡萝卜和排骨熬汤，也是很好的哺乳期的菜品之一。

3]多吃鱼喝鱼汤：大家都知道，多喝鲫鱼汤可以催乳,很多地方的月子餐中都有这个鲫鱼汤，鲫鱼本身脂肪含量不高,且补益脾胃,通经下乳。

是非常适合哺乳期食用的。

4]多吃水果和喝果汁  哺乳期多喝果汁，除了水果营养丰富,富含各种维生素之外，而且水果里面的各种维生素是非常容易被吸收的。

因此，哺乳期多吃水果不但利于宝宝吸收,也利于宝妈身体恢复。

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二、哺乳期吃什么比较好

哺乳期可以吃的食物是比较多，首先，可以多吃一些猪蹄、瘦肉，因为这些食物可以促进乳汁分泌，可以增加奶水的质量，有利于宝宝更好的生长发育。

其次，可以多吃鱼肉，因为鱼肉当中不仅含有丰富的蛋白质，而且还有丰富的DHA，不仅可以增加妈妈的免疫力，同时也可以增加宝宝的免疫力，并且DHA还有助于促进宝宝的大脑发育，对宝宝的生长是非常有利。

还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、草莓、橙子、菠菜等食物，因为这些食物当中含有丰富的维生素，可以增加妈妈以及宝宝的免疫力，可以减少哺乳期的妈妈以及宝宝出现感冒、发烧等疾病的产生。

三、哺乳期妈妈吃什么最好

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。

鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。

妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。

吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。

要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。