如何减肥不反弹(减肥不反弹的准则)

肥胖的人都想要快速瘦下来，但是，短时间内暴瘦下来的方法是不可取的。减肥这件事是需要一个过程的，不能想着短时间内收获明显的效果。

减肥欲速则不达，如果你一味地求快，那么减肥反而容易陷入误区，越减越肥，甚至出现健康问题。

想要瘦下来，我们一定要制定科学、合理的计划，并且坚持足够的周期，才能减掉身上赘肉，收获一副真正的好身材，远离复胖困扰。

减肥的人要牢记这几个准则，让自己科学、健康地瘦下来。

1、控制体重下降速度

体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，减肥后也容易反弹复胖。在减肥过程中，我们要注重减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来。

建议：一周体重下降速度不要超过2斤，这个速度是比较合理的。想要控制减重速度，我们可以在健身锻炼的过程中加入力量训练，不要只做有氧运动，这样才能避免肌肉的损耗，帮你提升肌肉维度。

肌肉的生长可以提升体重基数，帮你增加身体的瘦体重，这可以保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后打造一副紧实的好身材。

2、不要过度节食，而要均衡膳食营养

在饮食管理的时候，我们要控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，用低热量的食物代替各种高热量，过度加工的食物，来保证身体的基础运转需求。

三餐不要单一饮食，而要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，合理补充主食、高纤维蔬菜跟肉类食物，保证多样化饮食，这样才能避免营养不良问题，还能减少肌肉的损耗，消耗更多脂肪。

建议：每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物。

3、戒掉各种高脂肪、高糖分食物

很多零食的口感虽然美味，但是热量非常高，食物经过了多层加工，营养流失，还会产生有害物质，对身体健康是有害的。

无论是为了减肥还是为了健康，我们都应该远离各种零食，尤其是巧克力、曲奇、薯片等高热量食物，这样才能有效控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。