瑜伽站立体式(站立瑜伽)
站立瑜伽（瑜伽站立体式）
瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力恰卡网。比如下面这个弓步：
很明显，腿部没有力量，导致前面膝盖超过了脚踝，后面膝盖弯曲，脊柱没有延展。其实，这都是腿部、腹部力量没有启动的表现。
在瑜伽站立体式中，启动腿部，腹部是关键，启动这2个部位的肌肉，髋部恰卡网基本就摆正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，如下图：
2条大腿肌肉启动，可以找到髋部左右的平衡。
腹部核心恰卡网启动，找到髋部前后的平衡。
然后脊柱就可以向上自由的延展，也不会耸肩。
又比如战士二式和半月式：
战士二式
髋部和肩膀平行，左大腿肌肉启动，让左髋部往左侧打开。
右大腿有力，右髋部向右打开。
腹部核心启动，脊柱延展向上。
半月式
上面髋部往上打开，利用腿部肌肉，转动髋部向上。
核心启动，稳住核心，脊柱才能向前延展。
下方腿有力，上方的动作才成为可能。
站立体式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的发力，还是要从脚掌开始。
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