十大清肠排便食物(经常便秘该怎么办？)
十大清肠排便食物
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便秘是影响生活中许多人健康的一件事。便秘(慢性便秘)已成为影响人们健康生活的主要问题，随着工作和生活节奏的加快，不可靠饮食和生活习惯的日益深化以及人口老龄化现象的加剧。为什么那么多人被便秘困扰？如何在生活中防治更可靠？拒绝便秘，健康，排便顺畅，希望你能从生活的点滴中纠正生活。
经常便秘该怎么办？
一般来说，便秘主要是指排便费力或困难，排便不畅，排便次数明显减少(每周排便次数少于三次)，排便量少。
为什么会有这么多慢性便秘患者？排便能力不足：饮食中缺乏膳食纤维、饮食过少和饮水不足会减少粪便充盈和扩张的机械刺激，正常排便反射不会正常产生，从而导致便秘。
此外，消化系统疾病(消化系统肿瘤)、慢性胃肠道疾病、老年退行性变等都会导致胃肠蠕动缓慢，引起便秘。
肠道结构异常：肠道本身的狭窄也会导致肠道内容物通过受阻，导致便秘。这包括肠道结核、肠息肉、肠道冗长、肠道肿瘤和肠外机械压迫。
药物影响：在服用过程中，一些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药等药物也会导致便秘。
神经精神因素：身体的正常排便本身取决于神经反射的正常传导。假设一些人在生活中受到相关精神因素的影响，他们往往会忽视和抑制排便，从而导致便秘。值得注意的是，歇斯底里和抑郁症等精神疾病更容易便秘。
便秘对人体的危害值得注意：诱发或加重痤疮：在排便过程中，总是需要用力排气，直肠内压升高，静脉回流受阻，使气缸垫充血、肥大并向下移动，静脉丛逐渐停滞、扩张和融合，最终诱发痔疮。
导致肛裂：一般来说，便秘患者在排便过程中总是用力。然而，干燥和坚硬的粪便不可避免地会损害肛管皮肤，甚至导致皮肤开裂和肛裂。
增加心脑血管疾病的风险：排便时用力，容易导致血压急剧升高，从而增加心脏耗氧量，增加脑出血、心肌梗死等问题的风险。
此外，经常便秘还会导致腹疝、情绪焦虑等问题。
这些食物被称为天然泻药。你可以适当地吃得更多：粗粮：主食是一种一日三餐吃得更多的食物。主食选择得很好，对便秘有一定的预防和治疗作用。为了使您的排便过程更加顺畅，防止便秘更加可靠，请满足主食的粗（杂）精细搭配，增加燕麦、玉米、荞麦面、红薯等粗粮、杂豆等植物性食品的摄入量。
新鲜蔬菜和水果：在口味和营养方面，蔬菜和水果是必不可少的食物。新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维和水分，能促进肠道新陈代谢和排便。
具体来说，建议每天吃500克蔬菜，多吃新鲜蔬菜；建议每天吃350克水果，不建议每天吃三种水果。
开水:相对来说，开水是最便宜的天然泻药。每天多喝水可以促进肠道新陈代谢，促进排便，防止便秘；每天喝水会让你的排便过程更舒适。
《中国居民饮食指南》建议每个人每天喝1500-1700毫升的水，便秘的人每天喝2000毫升。
除饮食外，还要注意：饮食适度，少吃多餐，拒绝暴饮暴食，减少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的摄入。吃动平衡，每天锻炼，你的肠道就会顺利代谢，建议每天锻炼30分钟以上。不能节食减肥，不吃东西，怎能有排出的东西。保持健康的休息和积极的心态，生活态度要健康。养成良好、健康的排便习惯。如果便秘比较严重，请就医。
便秘是生活中常见的肠道问题。从实际出发，调整饮食，多吃天然泻药；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；我希望你的生活不会被便秘困扰。