减肥晚上实在太饿能吃什么(减肥晚上可以吃什么)

吃适量蛋白质减肥晚上可以吃什么，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食，会面临严重的反弹问题。别说你能坚持一辈子，节食久了对身体伤害巨大，得不偿失。无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦，可以好好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功。

减肥健身时候晚餐应该吃些什么

减肥健身期间我们会遇到各种各样的问题，而对于晚餐应该吃什么？我们根据个人的目的来选择食物。

首先，如果你是以减肥为目的，那么吃饭的时间，吃饭的量以及吃饭的种类，都是十分重要的。吃饭的时间，我们一般认为在6点30前吃完对减肥是有利的，因为吃饭时间过早，可能会导致傍晚发生饥饿的现象，意志力不坚定的人群肯定会给自己加餐，这样减肥又以失败而告终，但如果不补充能量，严重时可能还会导致低血糖现象的发生。但如果吃饭过晚，会加剧肠胃等身体器官的工作负担，不能让身体得到充分的休息。关于晚饭的量和种类，我们一般建议以午餐的量减半，同时建议吃一些清淡的食物。适合作为晚餐的食物一般像，水果，燕麦片，西红柿，黄瓜，西兰花等等，如果刚开始觉得不够吃，可以加一点全麦面包。但一定要注意的是，食物要多样化，绝对不可以太单一，否则会导致缺乏营养，影响身体的发育。

其次，如果你是以减肥并增肌为目的。此时，你晚饭的健身食谱在减脂食谱的基础上，要围绕着以蛋白质的补充为核心，同时，兼顾必须营养素及各种矿物质的补充。

最后，无论你是以什么为目的，控制脂肪的摄入都是最主要的。摄入的食物要尽可能减少脂肪的含量，即使食用肉类，也要选择脂肪含量较低的净瘦肉。另外，烹调用油也要减量，不要过于油腻。

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