女生如何健身可以练出来大长腿?女生健身练出大长腿睡前应怎做变筷子腿,前期应多做减脂训练,之后应坚持做打造翘臀和提升臀线的训练。
大长腿,又被称为修长腿,和马甲线、翘臀等一样,是女生健身训练的目标。练大长腿,前期应多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂;有效减脂后,一方面可以在视觉上体现出腿长,另一方面为下一步的增肌塑形训练打下基础。
臀线,指的是两片臀之间的连接线,臀腿部位脂肪多时,臀线偏下;有效减脂后,针对臀腿部位,尤其臀部的训练,可以进一步提升臀线,使腿显得修长。提升臀线,可以说是打造翘臀的一个升级版,相对于翘臀的打造而言,对体脂率也有着更低一些的要求。
打造翘臀和提升臀线的训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、(单腿)臀桥、器械(单腿)蹬腿、器械单腿后屈伸、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作。相应的训练应在正确训练的前提下,适量做负重训练,负重训练能更好地刺激臀肌发展,更快地取得训练效果。附:打造翘臀和提升臀线的一些训练动作(图片来自网络)—-
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