什么健身动作可以锻炼PC肌？(pc肌锻炼方法)

感谢邀请pc肌锻炼方法：不同情况下的锻炼方法有很多，并不是专门的锻炼是最好的，可以根据自身的条件选择合适的锻炼。锻炼讲究的是方法适当的同时发挥最大的有点，健身也是同样的道理。不会锻炼的人只会给自己造成肌肉上的拉伤，而会锻炼的人却能锻炼一副迷倒万千女性的身材和体质。性能力只是表现男人向女人增进感情展现魅力的一种方法罢了。

PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴穴位置，当你憋尿或者中断排尿的时候收紧肌肉，你就会知道它的位置了。

正式练习方法：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习，达不到时间的可以慢慢练习增长。 练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

平时健身动作方面只要能让PC肌发力的动作都能带动锻炼PC肌，如跑步是吸气时带动盆底肌群上提，呼气时放松；以及游泳的时候都可以进行练习。因为都是额外带动的，效果上自然没有专门锻炼效果好。

推荐平时花上十几分钟专门锻炼，这样既可以熟悉PC肌的位置更好的进行锻炼，又能帮你更好的掌握神经对PC肌的控制，达到收放自如的效果。

一般想要锻炼PC肌都是想提升性生活时间，毕竟性能力的好坏关乎到男性的健康和夫妻的和谐。想要真正增强自身的性能力，需要通过全套系统性的练习才能全面增强性能力。

一桶水满不满取决于最短的木头，一个人性能力的好坏取决于身体的各项素质。并不是单靠PC肌练好就能得到提升，需要从强肾法、固精法、控敏（龟头）法、勃起法等全方位的进行锻炼才能得到实质性永久提升性生活能力。性能力的强弱决定了女性对你的依赖程度。

PC肌锻炼可以在家做吗？

可以在家做，空气新鲜的地方其实都可以做。

具体做的方法如下：

首先你要知道你的pc肌在哪个位置，pc肌他也是人体的一个肌肉，他在女性的阴道与肛门之间在男性的肛门和睾丸之间，这个距离或者你们可以用手或者在平常排尿的时候会自我收缩，你在排排尿的时候一收一缩一收一缩，或者控制尿液的时候这块地方在动而pc肌对于我们来说，是一块非常非常重要的肌肉，你就先去卫生间撒尿的时候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，当你找到那种憋尿的感觉的时候，说明那种感觉找对了，当你找到那种感觉的时候你就可以开始练了，建议你先站着，你先站着，你站立好之后你还是先收紧好pc肌，收紧之后默数一二，数两下然后放开，然后再默数一二再放开，中间休息时间不要太长。

大概方法是这样，更详细的可再问。

男性锻炼pc肌是否有害？

我觉得任何事情都有个度吧。

任何事情过了身体承受的那个度，肯定伤。吃饭都有撑死的，不是吗。

但如果能合理的锻炼pc肌，好处肯定有的。我虽然快40岁了，还能40分钟还可以做到最后关头刹住车保持不泄，觉得跟我经常锻炼pc肌有很大的关系。

对于锻炼pc肌，我以前经常分享过两种锻炼方式，这里来个汇总:

第一种就是，宽距深蹲。

这个深蹲是我经常锻炼的一种，现在依然习惯每天锻炼30个左右。雷打不动。

首先双脚打开两倍肩宽的距离，下蹲到膝盖成90°停顿一秒，再起身。锻炼过程中，整个脚掌踩实，不要弓脚左歪右扭的。

起身和下蹲过程中膝盖以下部位，保持空间位置不动。膝盖别超过脚尖。正常呼吸。

第二种，就类似提肛的针对pc肌锻炼。

这种锻炼，对pc肌针对性比较强。我以前我经常锻炼，现在pc肌觉得已经够用了，就基本偶尔会锻炼一次。

方法也很简单。一般我采用坐姿锻炼，后半部分屁股坐实，以免锻炼过程借力。后背挺直。然后通俗讲，就是做一个模拟中断排尿的过程（中断排尿用的就是pc肌，上厕所的时候可以试试找到发力感。）快速收紧，然后停顿一秒，再放松。为一个锻炼次数。

Pc肌因为肌肉群很小，锻炼起来可能感受不到类似我们大肌肉群锻炼以后的酸痛感，所以在锻炼的强度上不好把控。所以最开始锻炼我建议每天一两组，一组20来个就够了。

注意，锻炼前排空尿液，过程中有反应以后需要等反应消退以后，继续锻炼。

总之不管男女锻炼pc肌都有很大的好处。强大的pc肌对于硬度和纬度都有很好的改善。

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