冬季健身应该注意什么(什么时间锻炼最好)

俗话说，一日之计在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨练的习惯，然而一不小心就陷入冬季的健身误区！看看这些，千万别“踩坑”！

冬季健身误区

1

天不亮就锻炼

冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

首先，中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。

其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

划重点：冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。

2

空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

而人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。

晨练前不补水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

划重点：晨练最好安排在早餐后，并在锻炼前保证身体水分的摄入，可以是牛奶、豆浆或者汤粥。

3

忽视预热和整理

冬天开始运动前最好先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。

通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。

划重点：冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。

4

进行大强度的运动

冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。

此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。

此外，长时间的锻炼也不是一个正确的选择。

一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。

而对于青少年来说，每天可保持40分钟左右中等强度的运动。

划重点：冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。

5

晨练后睡“回笼觉”

有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这并不利于健康。

晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。

若运动后就上床休息，身体从运动状态一下转为相对静止的状态，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

划重点：晨练后给自己找点事情做，千万别睡回笼觉。

一个锻炼动作，100岁都能做

随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么，这些人怎么锻炼呢？

今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！

知名老中医陈彤云年近百岁仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作！

据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。

转自养生中国

来源： 全民健康生活方式行动