红薯怎么吃才能有效减肥(红薯减肥还是增肥)

提到红薯相信大家并不陌生，红薯是非常常见的粗粮食物，虽然如今天气越来越冷，不少地区的街道小巷都会出现，推着烤炉卖红薯的人，热腾腾的红薯捧在手心里，吃上一口，那种感觉别提多温暖了。

红薯的口感独特，营养价值丰富，红薯中含有丰富的膳食纤维，常吃红薯能够促进肠胃蠕动，加速体内粪便垃圾的排出，减轻便秘的困扰，不少减肥人士减肥期间，还经常会将红薯当作主食来吃，常吃红薯真的有助于减肥成功吗？下面就带大家一起来详细的了解一下红薯的秘密吧。

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吃红薯能减肥吗？

红薯中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷、钾等微量元素，红薯所含的蛋白质含量是大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍，维生素A的含量是马铃薯的100倍，总结来讲，红薯的营养价值极高，适合食用。

大约每100克的红薯中含有86大卡的热量，吃一块红薯的热量不及馒头的一半，所以红薯适合减肥期间食用，并且红薯中含有的膳食纤维还能加速肠胃蠕动，不少减肥人士在减肥期间由于饮食量过少的原因，容易出现便秘的困扰，这时就可以多吃红薯，促进粪便排出，从而减轻体重。

除此之外，红薯中的淀粉含量也是许多主食中的一半，吃红薯能够增强饱腹感，还能控制热量的摄入，对减肥减脂有帮助。

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红薯怎么吃才能减肥？大多数人还不清楚！

1、当成主食吃

红薯营养价值极高，其中所含的膳食纤维和维生素高，减肥人士可以直接将红薯当作主食来吃，不光不会对身体产生危害，红薯中的特殊营养物质还有助于缓解身体的负担，减轻热量的摄入。

2、当成早餐来吃

在如今快节奏的生活方式下，不少人会因为工作时间忙碌的原因选择不吃早餐，长时间不吃早餐，非但达不到减肥瘦身的效果，反而会影响基础代谢率不利于脂肪的代谢分子。

早上时间少的话，不妨直接将红薯当做早餐来吃，每天早上吃一块红薯，喝一杯牛奶，满足一天对蛋白质的需求，还能为身体提供能量，润肠通便，更有助于减肥瘦身。

3、适量食用

虽然红薯有助于减肥瘦身，但也要注意千万不要用量过多，由于红薯中的纤维素含量过高，吃太多的话容易造成腹痛和腹胀的感觉，减肥人士每天吃1~2个红薯即可，千万不要过多食用。

4、多种食物搭配来吃

虽然红薯的营养价值高，吃红薯的话会导致营养摄入过于单一，久而久之也会导致机体营养不足，容易出现食欲不振和消化不良的问题，吃红薯时可以搭配牛奶或新鲜的水果蔬菜，满足人体对食物的需求，也能避免暴饮暴食的问题出现。

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想要减肥效果好，除了红薯之外，也可尝试这几种方法

（1）适量运动

想要减肥，还应坚持适当运动，运动能够促进脂肪的分解，每周运动3~5次，每次维持30分钟左右的时间，坚持下去你会发现自己的身材有了明显变化，运动锻炼瘦下来的好身材很难再胖下去，坚持就是胜利，千万不要半途而废。

（2）科学饮食

人体之所以发胖，最大的原因就是由于长期暴饮暴食，摄入的热量低于消耗的热量，久而久之也会导致体内脂肪堆积过多，加重肥胖。

想要减肥瘦身，一定要科学饮食，适当地控制能量的摄入，保证每日消耗量大于摄入量，才能更好的达到减肥的效果，吃饭时不要吃得太撑，保证7~8成饱即可，少吃高热量的食物，多吃含维生素和蛋白质高的食物，做到营养均衡更有利于脂肪的分解。

看完本文后，相信大家对红薯是否能减肥减脂，有了更深的了解，如果你还有其他更好的减肥方法，不妨在下方评论区分享出来，好办法大家一起尝试，争取在最短的时间内，用最科学最