爬楼梯的瘦身效果如何(每天爬30层楼坚持了一年能减肥吗)

导语：我的一个女性朋友自从做了宝妈之后就再也没有时间健身了。可是，她却用短短一个月的时间就恢复到了产前的身体状态。问过她，我才知道，原来她每天坚持爬30层楼梯往返两次。

一开始的时候我并不相信，后来亲自试过之后才发现爬楼梯真的是脂肪杀手。那么我们今天就为想减脂的小仙女们介绍一下爬楼梯。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、关于爬楼梯的几个常见的问题

2、爬楼梯时应该注意什么？

一、关于爬楼梯的几个常见的问题

我仔细地想了想，大多数想要减脂的人不选择爬楼梯的一个原因就是人们对他的误会太深了。

帮助大家消除误解的时刻到了，今天就带大家全面认识爬楼梯。看过这些就不要再忽略爬楼梯这一大脂肪杀手了。

1、爬楼梯伤膝盖吗？

其实爬楼梯主要运用到的是腿部肌肉力量，同时也可以锻炼到我们的全身，对于膝盖的伤害力是比较小的。相对于跑步和一些力量训练，爬楼梯对膝盖的伤害更是小之又小。

只要我们注意爬楼梯的速度，就不会对我们的膝盖造成太大的伤害。相反，爬楼梯还可以增加我们关节的灵活度。

2、爬楼梯可以瘦肚子吗？

其实客观来讲爬楼梯用到的主要是腿部肌肉力量，但是爬楼梯的时候腿不运动也可以带动腹部运动，但是这样的训练量是比较小的。

如果想要通过爬楼梯瘦肚子，建议大家可以一次性爬两个或者三个台阶，这样可以有效地拉伸到腹部肌肉，起到爬楼的同时瘦肚子的效果。

3、爬楼梯可以瘦手臂吗？

爬楼梯一般用不到手臂的力量，所以对于手臂的锻炼也是比较小的。如果想要通过爬楼梯来瘦手臂，效果并不会特别明显，因此如果想要瘦手臂的话，可以选择其他的运动。

但是爬楼梯可以帮助我们全身燃脂，体脂率较低的话，手臂自然也会纤细一些。

4、每天爬多久的楼梯才可以看到明显的效果？

这个问题见仁见智，取决于每个人的身体状况，相对于跑步和散步来说，爬楼梯对于体力的消耗还是比较大的。

但毕竟爬楼梯属于一个中低强度的运动，因此如果想要看到明显的效果的话，建议大家每天运动20到30分钟左右。大家也可以参考我朋友的做法，每天往返30层的楼梯两次。

二、爬楼梯时应该注意什么？

说了这么多关于爬楼梯的事情，大家是不是都心动了呢？如果我没猜错的话，肯定有小伙伴恨不得现在就爬几个来回。先不要着急嘛，想要通过爬楼梯高效燃烧脂肪的话，先要知道以下这几个注意事项。

1、空腹爬楼梯效果最佳

想要通过爬楼梯达到减脂的最佳效果，建议大家可以在早饭前去爬楼梯。经过一夜的消耗，我们的体内的葡萄糖含量较低，此时进行爬楼梯的话，可以快速达到燃烧脂肪的效果。

如果早饭前没有时间去爬楼梯的话，大家也可以选择在晚饭后或者是午饭后去爬楼梯，但一定要注意，至少要饭后一个小时再去。

2、爬楼梯追求质量而不追求速度

爬楼梯属于有氧运动和跑步游泳同样的道理，爬楼梯并不追求速度有多快，但是要追求质量。因此当我们爬楼梯的时候，不要过分地追求爬楼梯的时间，而要考虑自己的运动量。

我们可以根据自己的身体状况和减脂需求调整适合自己的运动量。

3、爬楼梯后一定要及时拉伸并且补充水分

前面我们提到爬楼梯对我们体力的消耗较大，因此在爬楼梯之后一定要及时地补充水分，避免身体缺水造成基础代谢降低。同时，及时补充水分还可以增加我们的饱腹感。

避免因为运动而食量大增。还有一点就是爬楼梯之后一定要及时地拉伸放松我们的肌肉，避免身体的疲劳感。尤其是对大腿肌肉的拉伸，千万不要松懈。

三、结语

因为大家对爬楼梯的误会很深，因此在日常生活中也经常容易忽略爬楼梯这一项运动。

但是爬楼梯的减脂效果并不应该被忽略，因此对于一些宝妈族或者是上班党比较忙的话，可以选择通过爬楼梯来减脂。爬楼梯还有一个最大的好处就是不受天气的影响，无论春秋冬夏都可以。

今天的分享就到这里，希望可以帮到大家。